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藝術論壇 /
垂直上提
正面朝上平躺在地上，放一張椅子在頭後面，雙手抓住兩把椅腿，將雙腿向上伸直，雙腳放鬆。收縮腹部，臀部盡量向上提起，離開地面6 到10 英吋。
堅持兩秒鐘，然後回到初始狀態。加強練習：在雙腳腳踝上各綁上2 磅重的沙袋，可以讓你的腹部在練習中更加用力。
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正面朝上躺在地上，雙臂向上放在身體兩側，雙腿彎曲，雙腳腳掌與地面全部接觸。頭部盡量向上，使軀幹離開地面6 到10 英吋。用右手盡量去夠右腳。
回到初時狀態，始終保證軀幹離地，換邊重複。加強練習：讓腳跟慢慢遠離部，如此加大自己的動作幅度。
腹式呼吸瘦腹法
多人體重正常，但是腹部卻能摸得著大把的贅肉，這與飲食習慣有很大原因。所以對於腹部脂肪充盈型的人來說，最可靠的瘦腹法就是「腹式呼吸」啦。
吸氣時，肚皮鼓脹，呼氣時，肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法，它能有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排泄，順暢氣流。
平時走路和站立時都記得用腹式呼吸，只要幾個星期，不但小腹會趨於平坦，就連走路的姿勢也會變得迷人起來。
1.多吃纖維
纖維可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
2、蜂蜜清腸
便秘是造成小肚腩的主要原因之一，清腸排毒是減肚子的關鍵。當便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤腸通便的作用。每康藥本鋪 春藥 壯陽藥 持久液 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 必利吉 必利勁
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卡宴春藥 金蒼蠅 天攝取50克果糖，並喝下1000ml的清水，就能促進排便，防止小肚腩的形成。
3.咖啡消腫
黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消腫。同時咖啡中的*可以刺激副交感神經，起到促進腸胃蠕動的作用，早晨排便會更加順利。現煮的黑咖啡中*含量高一些，瘦肚子的效果更好。
4.優格消化
優格具有促進消化、排便的作用，減肚子的效果相當明顯。優格含有益生菌，有助於消化，同時益生菌會在腸道中的纖維發酵，生成有機酸，促進腸道蠕動。最好選擇低脂酸奶，而且要適量飲用，否則會導致糖分攝取過多，反而容易發胖。