標題：太胖怎麼辦引起肥胖的原因是什麼

一、怎麼才能快速減肥呢

　　一：減肥不節食

　　節食能快速減肥，但長期單純節食不但難以堅持，還會導致人體內環境紊亂，引起消化系統、內分泌系統疾病，是不健康的減肥方式，不建議使用。正確的減肥方法是調整生活方式，並長期堅持。要合理控制飲食，少吃或不吃高熱量食物，這類食物的特徵是含糖和油較高，如碳酸飲料、過甜的水果、黃油、油膩或油炸食物;酒類，尤其是白酒也要少喝。三餐要規律，避免飢一頓飽一頓和暴飲暴食。此外，還要改變久坐的習慣，適度運動，規律作息。

　　二：要有適量運動

　　所謂適量運動，最好就是選擇適當的時間跟著適合女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦 昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理運動，然後就堅持下來。女性減肥並不是一兩天的事情，如果你不想自己瘦下來又反彈的話就必須耐心一點了。運動最好選擇一些有氧運動，不要做一些劇烈的運動，因為劇烈的運動對於減肥是沒有什麼幫助的。但偶爾也可以有一些力量型的運動，畢竟有氧和力量結合才可以更好地鍛鍊身體健美體態。

　　三：堅持合理飲食

　　減肥不節食，不代表你就可以隨便吃東西，飲食是決定你減肥是否成功非常關鍵的一個環節。因此，大家必須調整自己的飲食習慣，不能多吃也不能少吃，平時飲食的時候要注意營養均衡，在這前提下側重一些蔬菜類的食物，一日三餐只吃七分飽就行了，即感覺到不飽也不餓的狀態最適合減肥。如果你一直有大吃大喝的習慣就應該好好為自己的飲食製定計劃了。

　　四：適量飲水或喝湯

　　飲水是人們日常生活中不可或缺的需要，女性減肥時尤其如此。過度限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起煩渴、頭痛、疲倦等症狀。適量飲水，可補充水分，調節脂類代謝。除此之外，喝湯對人體健康也非常有好處。研究發現，湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，有些肥胖者就採用喝湯來減肥。

二、健康減肥食譜介紹

　　木耳豆腐湯

　　原料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗。

　　做法：1.先將黑木耳泡髮後洗淨，豆腐切成片;2、將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉煮10分鐘，即可食用。

　　功效：黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇。

　　雙菇涼瓜絲

　　原料：涼瓜(即苦瓜)150公克，香菇100公克，金針菇100公克，薑、醬油、糖適量。

　　做法：1、將涼瓜順絲切成細絲，薑片切成細絲;2、香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗淨;3、油爆薑絲後，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟;4、將金針菇加入同炒，加入調味料炒勻即可食用。

　　功效：香菇、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富含纖維素，可減少脂肪的吸收。

　　枸杞燒鯽魚

　　原料：鯽魚1條，枸杞子12克，大豆油、蔥、薑、胡椒麵、鹽、味精適量。

　　做法：1、將鯽魚去內春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局 春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用

臟、去鱗，洗淨，蔥切絲，薑切末;2、將油鍋燒熱，鯽魚下鍋炸至微焦黃，加入蔥、薑、鹽、胡椒面及水，稍燜片刻;3、投入枸杞子再燜燒10分鐘，加入味精後即可食用。

　　功效：枸杞可防治動脈硬化，鯽魚含脂肪少，有利減肥，適合愛美女士。

　　三絲拌蟶子

　　原料：鮮蟶肉400克，熟火腿絲25克，水髮香菇絲50克，嫩薑末10克，青椒絲100克，芹菜1棵。

　　制法：1、蟶肉煮熟撈出;2、青椒絲焯水，同香菇絲一起用煮蟶的原汁煮入味;3、蟶肉、熟火腿絲、香菇絲和青椒絲加調味料拌勻裝盤，芹菜段焯水圍邊，撒胡椒麵，淋香油即成。

　　功效：蟶子能利尿、去濕、清熱，菇絲能抽脂，芹菜能降血壓、去脂，適合減肥人士食用。