標題：讓你快速變瘦的幾個竅門經期減肥最快秘籍

一、不花錢就能快速減肥的法

　　不花錢的快速減肥方法NO.1喝水

　　在眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。但你不必喝得像個浴缸，請確保每天喝8到10杯水，非高熱量飲料。你的身體應始終充滿水分。你的腎臟會感謝你，因為它可以輕鬆地清除廢物。充足的飲水量可以讓您的身體更有效地代謝掉脂肪。如果你飯前10-15分鐘喝一杯水，當你開始吃飯時，你會覺得已經有點飽了。另一個有趣的事實你知道嗎，喝冰冷的水會使你失去62卡路里熱量。

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　　每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿及股部肌肉。

　　不花錢的快速減肥方法NO.3步行

　　飯後45分鐘左右，以每小時4。8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果佳。

　　不花錢的快速減肥方法NO.4瑜珈

　　來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強化肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

　　不花錢的快速減肥方法NO.5跳舞、跳繩

　　輕歌曼舞，每週3至4次，也是減肥方法之一。跳繩只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。

二、教你快速瘦身4個訣竅

　　正確的食物能起到關鍵作用

　　大多數人不知道減肥的時候該多吃哪些食物。請記住，在一天中適當的時間吃正確的食物會幫助你減肥。你應該學會以健康減肥食品為主要內容，然後選擇一些你喜歡吃的健康減肥食譜，再擁有一個值得信賴的減肥計劃，這樣，你的飲食減肥計劃就更加完美了。

　　纖維是減肥的絕對好幫手

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有助於控制食慾和減少熱量攝取。因此，你應該多吃水果，蔬菜和全穀物。你很快就會覺得壓倒性的飢餓感減少了，而你攝取的熱量也就隨之減少了哦!

　　對比一下減肥前後照片

　　比較減肥前和減肥後的照片，這是一個非常有效的減肥方式。這是一個很棒的方式來看到你的進步，它可以幫助你保持減肥動力，是成功減肥的關鍵。把你減肥前後的照片貼在家裡最顯眼的地方，這些照片會提醒你記得堅持減肥喔!

　　健康替代品，不吃也得吃

　　尋找你愛的高熱量食物的健康替代品吧，這是減少熱量攝取的最佳選擇。如果你喜歡每餐後吃點巧克力點心，那不妨用水果來代替它;如果你平時喜歡喝牛奶，那不如選擇脫脂的牛奶，這樣讓你更加享瘦。