標題：睡覺怎麼減肥睡幾個小時可以減肥2

三、睡覺減肥的原則

　　有規律的入睡時間

　　把起床的鐘點寫在紙上，往回推至少8小時。這就是你每晚該上床的鐘點。

　　建議晚10點就在床上休息，你還需要關閉電子設備，因為電子螢幕發出的藍光會讓我們身體分泌較少褪黑素(促進睡眠的激素)，讓大腦產生一種時間尚早的錯覺。

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　　可以考慮睡前閱讀、洗澡。這些活動應該在睡前至少40分鐘就開始。這樣做，你的身體很快就會開始出現準備入睡的放鬆狀態，想睡著也就沒那麼艱難了。

　　減少喝*飲料和酒

　　下午2：30 以後就不能再喝任何含*的飲料了，睡前三小時內不可飲酒。酗酒也許會讓你昏睡，但你卻不會因此得到深度睡眠。酒醒之後，你甚至可能徹夜難眠。

　　了解適合自己的睡眠時間

　　根據報告，有些女性每晚需要9 小時的睡眠。如果你睡了7 個半小時之後，你還是離了鬧鐘就醒不來，那就代表你需要睡得更久。每天晚上試著提早15 分鐘入睡，直到找到最適合你習慣的睡眠時長，尋找的過程有時會持續一週左右。

四、睡十個小時可以減肥嗎

　　1.一天睡十小時可以減肥嗎

　　25-30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘,其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時,她們發胖的程度也比其他人高30%。專家的建議是,要想瘦身,每天一定要保證至少睡足7.5小時。如果週末比平常晚睡了一兩個小時,隔天就晚一兩個小時起床。不過,有的女人每天可能需要9小時的睡眠。如果你已經睡夠7.5小時,第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒,這說明你需要更多的睡眠。所以說並不是說一天睡十個小時就可以減肥,而是要根據個人身體狀況來判斷。

　　2.為什麼睡眠不足會變胖

　　睡眠與體形之間的真正聯繫是什麼?睡眠如果缺失,就會影響女人體內的荷爾蒙平衡,食量增加、脂肪儲存增多,然後就會變胖。睡眠不足,你的脂肪儲存會增多,當你進入深睡眠後,你的大腦就會釋放很多生長激素,這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多餘的卡路里,同時又缺乏深度睡眠,那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。於是,你的身體就會走這樣一條捷徑--把多餘的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

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3.如何找到適合自身減肥的睡眠時間

　　根據報告,有些女性每晚需要9小時的睡眠。如果睡了7個半小時之後,你還是離了鬧鐘就醒不來,那就意味著你需要睡得更久。每天晚上試著提前15分鐘入睡,直到找到最適合你習慣的睡眠時長,尋找的過程有時會持續一周左右。