標題：闢谷減肥會反彈嗎有哪些運動減肥的方法2

三、怎麼減肥最有效最健康

　　開始減肥前必須要寫一個明確的計劃，為什麼要減肥，以及詳細的減肥計劃。把它寫在紙上，帖子鏡子前或床邊等明顯位置，並堅定不移地實現它。很多女生只是把「要減肥」掛在嘴邊，但並沒有實際行動。

　　自我感覺變胖時就要開始減肥，脂肪囤積不是一眨眼的功夫。當你開始覺得胖的時候，且放著不管，就會讓脂肪囤積起來。

　　減肥藥千萬不要吃，是藥三分毒。現在的無量商家都選擇避重就輕，誇大減肥藥效果，卻從不提及藥品的副作用。減肥藥對心臟都不好，傷肝傷腎，副作用很多，所以不建議吃減肥藥去減肥。

　　對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動，登山，騎腳踏車等等。增加每日的平均運動量，例如多爬幾層樓梯來代替搭電梯;搭乘公車可在前一站下車或後一站上車等等。

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攝取。要隨時小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽，少吃碳水化合物，如米飯，饅頭之類，注意只是少吃，並不是不吃。多吃些豆類，營養類食物。飲食要清淡，堅決不吃垃圾食物.例如:漢堡,各種小吃,膨化食品,各種飲料等。每次吃飯吃7、8分飽即可喔。

　　減肥期間一定要多喝水，每天至少喝5-7大杯。喝水可幫助我們減少飢餓感，沖掉體內多餘的脂肪，保持身體新陳代謝的暢通。

　　要有恆心與毅力。在適度節的食過程中，千萬不要抱著「試一試」的心態，而要「堅持」。在美味佳餚面前，親們一定要控制食慾，適可而止哦。不然就要前功盡棄了。去超市購物，也要先列好一張計畫表，不要被琳瑯滿目的食品誘惑。每天都要為你的節食計畫奮鬥，抗拒外來誘惑。

　　減肥確實沒有那麼容易,每塊肉都有他的脾氣。肥肉也是日積月累的堆起來的，所以也不可一下子能減下去的辦法。只要有決心，減肥成功是一件很容易的事。

四、推薦6種運動減肥方法

　　一、跳繩減肥法。提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。

　　從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計畫」。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行「系列跳」。

　　二、游泳減肥法。在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人們在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能維持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　三、慢跑減肥法。簡單易行的跑步被稱為有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰部、背部和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。慢跑，對於維持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有正面的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

　　四、做家事減肥法。洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務，說起來簡單，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。做家事是比較好的瘦身運動，常常捲起袖子來做家務，可以更多的消耗卡路里。儘管做家事是一項很瑣碎的康藥本鋪 春藥 壯陽藥 持久液 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 必利吉 必利勁

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事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。

　　五、跳舞減肥法。跳舞不僅會讓你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

　　六、爬樓梯減肥法。如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓搭電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，也特別有利於減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千張卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500公尺。