Rss & SiteMap
藝術論壇 /
1、走一段路或爬樓梯
小編建議將自己的車子停得離工作的地方遠一點，或者在做公車時候提前兩三個站牌下車，爬樓等都是日常很不錯的減肥方式。多走路能有效的提升身體代謝速率，達到減脂瘦身的效果。
2.開始一天的工作前，喝一杯黑咖啡吧
*會提高新陳代謝率，但不要加任何牛奶、奶油、糖，這些物質會破壞咖啡的好處。
3.早上起床後一小時內吃早餐
早餐有助於啟動你的新陳代謝，特別是起床後一小時內吃早餐。因為在晚間睡眠時，新陳代謝也進入休眠模式，所以起床後的第一餐就是讓它重新啟動。選擇高纖維和蛋白質的食物，如全穀物、低脂牛奶和漿果，可讓新陳代謝的效能發揮最快
4.以口頭交談代替電子郵件
在平時的上班中，最好不要發簡訊春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局 春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用或電子郵件，盡可能的走過去透過面對口談，不要一直忙著工作，多口談多活動，動起來就能幫助自己提高新陳代謝的能力。
5.午餐選擇合適的食物，可以促進新陳代謝
蛋白質和碳水化合物的組合，能供給一天所需的完整能量;例如：雞肉、生菜、番茄、全麥麵包三明治和一份水果。
第一步：端正減肥態度
胖不是一種錯，但是放任自己去胖就是大錯特錯。很多人之所以胖，就是對肥胖的問題不重視，認為胖一點只是難看一點，並無傷害。但其實，肥胖是許多疾病的誘因，脂肪肝、糖尿病、高血壓、心臟病等疾病都有可能因為肥胖引起或加劇。肥胖關係到的不只是身材這麼簡單，因此，要想減肥，首先就要讓自己重視肥胖問題，不要把減肥題簡單看成是「變美」的過程，而應該看成是一個變健康的過程。這樣，你才會有足夠的毅力去堅持。
一口吃不出胖子，少吃一口也不會一下變瘦子。對於減肥的過程，你要有足夠的耐心。不要一心求快，就忽略減肥方法的科學性。不少人為了追求快速減肥而採用一些極端的減肥方法，最後，瘦是瘦了，卻惹了一身病。這樣子就得不償失。
第二步：關於「吃」的原則必須遵守
人之所以會變胖是因為春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局 春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用攝取的熱量大大超過了消耗的熱量，使得多餘熱量再體內儲存起來形成脂肪。怎樣減肥又快又健康?首先要控制攝取熱量。飲食是攝取熱量控制的重要關口。那怎麼吃才能減肥?
1.少吃
一日三餐不能少，但是每一餐攝取的熱量要嚴格把控，不要放肆自己胃吃太多的東西，每餐吃到七八分飽即可。 “早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”，一日三餐一共攝取熱量不要超過2000大卡，早中晚三餐的熱量攝取可以參照比例4：4：2來分配。
2.多吃低卡食物
低卡食物一般熱量低，膳食纖維豐富，吃低卡食物容易感覺飽且不容易長胖。低卡食物很多，如蘋果、檸檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西紅柿等蔬菜;蕎麥、小米、紅豆等粗糧……減肥期間，日常膳食要合理搭配低卡食物，保證營養，保證能量充足。
3.細嚼慢嚥
狼吞虎嚥，一下子吃完桌上的飯餐，那你可能還不會覺得飽。因為一般在吃飯20分鐘後身體才會接收到飽的訊息。要減肥，吃飯就得細嚼慢嚥，延長吃飯的時間。此外，最好不要相信「趁熱吃」這句話，燙的食物所含的熱量相對較高。
第三步：沒有捷徑，減肥必須運動
怎樣減肥又快又健康?運動是減肥最高效最健康的方法。運動過程會消耗脂肪，讓人變瘦;同時運動也會增強人的代謝能力，讓人每天消耗更多熱量，變得易瘦。要在較短時間內減掉30公斤，最佳的運動方式就是有氧運動。有氧運動強度不高，代謝過程有氧氣參與，隨著運動持續時間變長，消耗脂肪效率會越來越高。而無氧運動，則主要消耗糖分為身體供能，減脂效果不如有氧運動。下面，小編推薦幾種減脂效果好的有氧運動。
1.每天走樓梯
在走的時候踮起腳尖，可是有很好的緊實小腿的肌肉，讓你的小腿變得又緊又細又好看。只要每天走上半小時，又不浪費時間又可以起到很好的減肥效果，是一項標準的上班族可以用的減肥方法。女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦 昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理
當然這也不限定只有上班族，我們也可以在家自己來回走就是了。
2、爬山
爬山既可以鍛鍊身體，又可以陶冶人們的情操，是個很好的健身課程。它不僅可以強筋健骨，還可以提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等體能，加強心臟、肺功能，增強抗病能力。健身減肥的同時又鍛鍊了身體，一舉兩得!
3、游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。