標題：快速減肥秘方說明快速減肥運動項目排行

一、快速減肥秘方是什麼

　　1、慢步20 ~ 40 分鐘

　　就算是反對在生理期間做激烈運動或健身運動的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調整經期不適的好運動。不管是經期前還是經期中，只要是能下床走動的狀態下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧。雖然光走路，並不能消耗太多卡路里；但趁著傍晚有微涼又舒服的秋風可吹時，牽著自己的手或寶貝愛犬一起走一段路，你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來，還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢！

　　2、慢跑15 ~ 30分鐘

　　如果你想去慢跑，那就別猶豫，跑吧！許多運動科學研究已證實，跑步的確能活化大腦，並產生能提振心情的化學物質腦內啡。所以，如果你因為生理期而感到心情鬱鬱寡歡，那就帶上你的耳機，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧！特別注意的是，你的體內除了正在排經血外，水分和電解質也會因慢跑而一併流失；提醒你，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完後的三個階段補充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。

　　3、瑜珈10 ~ 20 分鐘

　　一般來說，適合女性在生理期間做的瑜珈動作，因人而異；而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任著你能否勝任著特定的瑜珈動作。除了不建議你做倒立的動作外，有些瑜珈動作的確能替你緩解骨康藥本鋪 春藥 壯陽藥 持久液 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 必利吉 必利勁

Viamax增大丸 Maxman增大丸 goodman增大丸 增大軟膏 法國綠騎士 日本夜狼

世界三大約會強暴藥 GHB FM2 DDK迷姦粉 催情水 日本淑女剋星精華素 一滴銷魂

卡宴春藥 金蒼蠅 盤腔肌肉，放鬆因月經而感到腰酸的狀況。如果對瑜珈還沒那麼上手，那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧!

二、快速減肥運動項目

　　一：滑冰

　　大大小小的滾軸冰場，真冰場也開了不少家，你去過了嗎？夏天的時候，你可以去滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的。

　　適合人群：沒有什麼年齡的界限，但建議你現在盡快學，如果你目前還不會的話。

　　運動裝備：運動服（如果你是新手，千萬不要穿裙子），溜冰鞋。

　　運動效果：有助於鍛鍊身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它也會提高你的肺活量。

　　脂肪燃燒值：420卡/小時。

　　運動評價：如此簡單健身的運動，趕快行動起來。

　　二：自行車

　　這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會佔用我們多餘的時間。

　　適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。

　　運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。

　　運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。

　　運動效果：這是最容易堅持的運動方式，它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時，它也有助於你的血液循環系統。

　　脂肪燃燒值：240卡/小時。

　　運動評價：最有利於堅持的運動項目，最接近自然，最經濟。

三、快速減肥飲食偏方推薦

　　速瘦偏方1、吃“蘋果餐”

　　蘋果本身就是低卡，並且被人體吸收後很容易產生飽腹感，因此被許多人用來作為減肥餐。但是我們要知道蘋果含有很低的熱量康藥本鋪 春藥 壯陽藥 持久液 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 必利吉 必利勁

Viamax增大丸 Maxman增大丸 goodman增大丸 增大軟膏 法國綠騎士 日本夜狼

世界三大約會強暴藥 GHB FM2 DDK迷姦粉 催情水 日本淑女剋星精華素 一滴銷魂

卡宴春藥 金蒼蠅 ，當然會使人瘦下來，但是不能夠長期堅持否則會造成身體營養不良，最終導致減肥反彈的後果。

　　速瘦偏方2、吃鱷梨

　　牛油果含有大量的不飽和脂肪酸，容易讓人產生飽足感，短期用來減肥的確有瘦身的作用，只是之後不能一下子恢復正常飲食，否則暢胃會產生不適應的狀況。另外雖然牛油果含的是植物性脂肪，如果吃太多累積的熱量也很可觀。

　　速瘦偏方3、海帶瘦身

　　海藻類的食物中含大量的維生素及礦物質，尤其是碘、鈣、鎂、鐵、鉀、納等等礦物質，對於重視健康美尤其是對於想甩掉身上的贅肉及改善下半身曲線的女性朋友們，多多益善！

　　海帶含有大量的碘，這種物質能夠有效的提高身體內的甲狀腺機能，對於身體消耗熱量、加快新陳代謝具有極佳的幫助，所以對於控制和減輕體重具有極佳的效果。

　　除了碘以外，鉀也是消除身體浮肉很有幫助的礦物質。鉀可以幫助平衡身體內的鈉，如果身體內的鉀太少造成身體內的鈉鉀平衡失調多餘的鈉會把水分流住，造成細胞水腫使得體重下不來浮肉更明顯。

　　但是如果鉀離子身體攝取量足夠，鈉離子就不會把多餘的水分留住。所以鉀離子可幫助身體多餘水分的代謝消除水腫改善浮肉修飾曲線。海藻類就是含有這些礦物質而對身體有幫助。

四、快速減肥體操說明

　　一、揮腿

　　減肥效果：能使臀部減肥

　　左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍盡量寬。

　　二、跨腿

　　減重效果：使大腿和臀部減重

　　右側臥，右臂屈肘成直角液態威而鋼 雙效威而鋼 一想就硬 華佗神丹 三體牛鞭 保羅V8 印度學名藥 cenforce

必利勁 poxet 必利吉 p-force 日本藤素 海狗丸 韓國奇力片 樂威壯 汗馬糖 犀利士美國黑金 美國黑魔 英國威馬 印度神油 JOKER 2H2D 德國愛神，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並在右側躺下。重複10次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。

　　三、轉腿

　　減肥效果：使臀部減肥

　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重複10-20次。

　　四、用臀部“行走”

　　減肥效果：使臀部和腹部減肥

　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離