標題：如何瘦腰瘦肚子瘦腰瘦肚子的最快方法有哪些2

三、4個方法幫你瘦腰瘦腹瘦肚子

　　1.經常轉呼拉圈

　　節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼拉圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。

　　要記住，只要有時間就拿起你的呼拉圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼拉圈，保持半小時都不掉落。可別小看搖呼拉圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的mm為例，一小時就可以消耗50?=250卡的熱量，是不是很划算呢？長期堅持，一定能修練成纖腰款款的大美人。

　　2.隨時隨地抬首挺胸

　　纖腰，隨時隨地都可以。抬頭液態威而鋼 雙效威而鋼 一想就硬 華佗神丹 三體牛鞭 保羅V8 印度學名藥 cenforce

必利勁 poxet 必利吉 p-force 日本藤素 海狗丸 韓國奇力片 樂威壯 汗馬糖 犀利士美國黑金 美國黑魔 英國威馬 印度神油 JOKER 2H2D 德國愛神挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以發揮纖體的好效果。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

　　3.堅持瑜珈鍛煉

　　瑜珈是每個程度每個人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運動。全身心沐浴在瑜珈中是多麼愜意，尤其是對腹部是多麼有好處，因為做瑜珈的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜珈運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。

　　4.堅持每天30個仰臥起坐

　　仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。仰臥起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息個1-2小時。而床上並不是仰臥起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜珈墊的東東哦！

四、運動操助你瘦腰瘦肚子

　　1.撐地快速踏步－將腹部收緊，雙腳在原地快速踏步，如同登山一樣，最開始的時候堅持運動30秒之內，等到擁有一定的運動基礎後，則可以嘗試在1分鐘內或是一次做此動作50~100下，以達到最佳的運動量為好。

　　2.空中腳踏車－身體平躺，雙手自然擺放在身體兩側，背部貼於地面，一隻腳向前伸直，另一隻腳向身體處收緊，讓伸直的腳盡量接近地面，利用腹部的力量收緊身體，讓雙腳騰空進行蹬踩，將每個動作都做到位，保持身體的平衡和均勻的呼吸即可。

　　3.仰摸腳尖－平躺在地面，讓雙腿伸直抬起與地面保持垂直且雙腿不動，利用腹肌的力量收緊和帶動身體往上，用雙手去觸碰腳尖;然後，再運用腹部及肩部力量向上，堅持50秒。重複2~3次。康藥本鋪 春藥 壯陽藥 持久液 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 必利吉 必利勁

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　　4.毛巾收腹操－身體平躺在地上，毛巾置於頭部和上軀幹下方，雙腿彎膝併攏，眼睛望向天花板，雙手抓著舉過頭部，抓住毛巾的兩個角。雙手拿著毛巾角進行上拉，同時頭部抬起45馬丑A注意手肘向前，腿部保持不動。如此重複20次。

　　5.蜘蛛人式運動－以伏地挺身的姿勢作為起始動作，手臂向下伸直，同時讓手肘和肩膀保持在同一直線上。從側面向前提拉右腿，讓膝蓋向著右手手肘盡量靠近，到達極限位置後伸直，然後換左腿，提拉後伸直。如此循環，兩側各重複動作15次為一組。長期堅持，不僅可以鍛鍊腹部肌肉，同時還能鍛鍊小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。

　　6.球上扭扭樂－坐於球上，保持身體中心線，雙手側舉保持平衡，只將臀部微微翹起骨盆，自然向前傾。再往右傾斜，腰部要有緊實感，再緩緩將腹部收縮，往後傾斜。最後再往左傾斜，將前述動作連起，形成畫圓動作，左右反覆畫圓，進行約15至20次。此動作集中在骨盆運動，透過訓練骨盆週邊肌肉，可預防骨盆前傾導致的小肚凸現。