標題：最有效的減肥方法是什麼最有效的懶人減肥法3

四、最有效的減肥方法要配合3個妙招

　　一、少食多餐增加用餐次數

　　或許你會奇怪：既然要瘦身減肥，為何還要不停進餐?這聽上去的確有些矛盾。但實際上，每天5∼6次的少量多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時間飢餓後的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時，確保餐點食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。

　　例如，你早晨吃粗纖維穀物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚;在下午3∼4點鐘再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂起司;晚餐則要盡量清淡簡單，少吃一些，可以考慮蔬菜拌120∼180克的雞肉、魚，或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質含量;如果睡得晚還可以安排一次宵夜。

　　二、攝取超低熱量的飲食弊大於利

　　我們的身體已經「編程」設計了熱量需求，以確保我們基本的新陳代謝和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里，你的“靜止代謝率”，即你的體內用於維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數量便會自動降低，因為你的身體此刻會誤認為你在挨餓，需要平衡。你不但無法多消耗熱量，反而會影響身體功能的正常運作。

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攝取大量的高纖維碳水化合物

　　食用脂肪多的人群會更快產生飢餓感。理論上講，你的身體會花更長的時間來消化和吸收高纖維碳水化合物食品，使它們不會很快地轉化為血糖，由此你的飢餓感會相對緩慢出現。研究人員推薦最佳營養早餐是，富含粗纖維的穀物早餐加一杯低脂牛奶;全麥麵包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜捲全麥麵包等等，既營養又健康。

　　精緻的碳水化合物食品，如白麵包及馬鈴薯等均會產生大量的胰島素，促進脂肪的存儲，並可能會降低新陳代謝，專家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品：「保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全穀物食品，因為這些食物中所產生的胰島素會相對少一些。