標題：瘦身減肥秘籍大分享最熱門的減肥法2

三、瘦身達人減肥秘籍大分享

　　1.多吃易飽脹食物對抗飢餓

　　美食目前垂涎欲滴，飢餓更難耐，什麼減肥瘦身計劃，先擺一邊吧!大快朵頤一番!過癮!於是，慘了!磅秤大震動。美國匹茲堡大學的調查顯示，最能成功控制體重者，即持續採取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全穀類、豆腐、瘦蛋白、蒟弱、寒天等食後均能使胃產生飽脹感，而減少進食量。當然提防高甜度瓜果。

　　2、運動適度

　　快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運動都有利保持身材。運動必須持之以恆，不可半途而廢，即使不春藥用法 春藥是什麼 春藥使用方法 有效春藥 購買春藥 春藥哪裡買 春藥能給你帶來什麼 春藥用法 春藥製作 使用春藥感覺 春藥推薦 春藥原理 春藥使用案例 春藥心得 春藥效果能每日鍛煉，但每週能有幾次最好能保持並延續下去。其次要保證「適度」。所謂“適度運動”，指的是最好能做到稍微流汗，一次運動量以十五分鐘至三十分鐘為宜。

　　3.經常測量自己

　　每週要站在稱上稱一下體重。這就有助於時時監控你的體重變化。另外，一個有用的方法就是每天都試穿同一條牛仔褲。這種辦法你能真實感覺到身體曲線的變化，當你穿著牛仔褲覺得緊了的時候，這就表示就要採取一些措施了。一般來說，褲子的鬆緊是比稱體重更有效的測量是否長胖的辦法。不管你選用哪一種辦法，你最好要錄下來體重或是褲子鬆緊變化。

　　4.安排好你的飲食結構

　　你的飲食中最好是包含瘦肉蛋白質，比方說家禽，魚類，雞蛋或低脂的乳製品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的(不同的顏色意味著不同的營養)，每餐都要細嚼慢嚥，每餐都要吃得營養均衡。

四、30天減肥瘦身飲食

　　瘦身飲食食譜：

　　1.海帶

　　含大量纖維和無機元素(特別是鉀的含量十分豐富)，有通便和利尿的功能。

　　2、綠豆芽

　　水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時也有利尿的功能。

　　3、辣椒

　　具有消耗體內脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。

　　4、蘋果

　　含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它也能刺激腸道蠕動，促進排便。

　　5、兔肉

　　脂肪含量極低，多為不飽和脂肪酸，故長期食用不會造成脂肪在體內的堆積。

　　6、冬瓜

　　具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和醣類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，含熱量較低。

　　瘦身飲食配套訓練屈臣氏春藥館 春藥館 春藥 屈臣氏春藥 催情水 男性催情 男性催情專區 昏睡迷藥專區 外用催迷專區 催情媚藥專區 GB春藥系列專區 熱銷春藥推薦 催情藥 迷藥 催情噴霧 迷情噴霧 安眠春藥用法 春藥是什麼 春藥使用方法 有效春藥 購買春藥 春藥哪裡買 春藥能給你帶來什麼 春藥用法 春藥製作 使用春藥感覺 春藥推薦 春藥原理 春藥使用案例 春藥心得 春藥效果藥 fm2 乖乖水 DDK迷昏粉 催情水

　　懂得吃之後，便要懂得運動!以下的健身堅持30天，請完成3-6輪訓練，每論訓練後休息30-60秒。請注意心跳速度，如果覺得太快，最好先休息一下。

　　(1) 啞鈴蹲舉20次

　　(2) 俯身啞鈴划船10次

　　(3) 俯臥撐至力竭

　　(4) 錘式啞鈴彎舉10次

　　(5) 仰臥啞鈴臂屈伸10次

　　(6) 平板支撐30-60秒

　　以上動作請完成3-6輪訓練，每論訓練後休息30-60秒，每個禮拜運動一天休息一天