標題：瘦腰瘦肚子的最快方法7個簡單實用的瘦腰減肚子方法2

三、瘦腰瘦肚子最快的6個動作

　　瘦腰速成動作一：

　　撐體動作首先躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。維持姿勢10秒，然後休息一下，再繼續做這個撐體動作，至少做10套以上。我每天晚上堅持練習，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時還能瘦臉，塑造頸部線條。

　　瘦腰速成動作二：

　　邁步動作首先站好，兩手合掌並向上伸直，左腿向前邁一大步並屈膝90度踮起腳尖，右腿定在原點並伸直。身子向前傾。每次維持姿勢15秒，至少做15套以上。

　　瘦腰速成動作三：

　　抬腿動作先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過去，上半身也超左邊傾去。康藥本鋪 春藥 壯陽藥 持久液 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 必利吉 必利勁

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維持姿勢10秒，然後換腿抬起。隨著腿的抬起，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右。

　　瘦腰速成動作四：

　　抬腿動作2先準備一張有椅背的椅子，把椅背對向自己。然後將左腿抬起伸直，並舉在椅背的上面，不會碰到椅背。右腿伸直，雙手彎曲握拳。維持姿勢10秒，接著換腿進行抬腿動作。來回做20套左右。

　　瘦腰速成動作五：

　　伸展動作先躺在地上，雙手和地面形成45度角伸直舉起，兩腿也伸直並微微抬起，保持姿勢15秒，然後可以休息一下再繼續做這個伸展動作。每次做20套以上。

　　瘦腰速成動作六：

　　側撐動作首先先側躺在地面上，兩腿伸直併攏，一手扶住肩膀處，另一手按住地面，用力撐起上半身。維持動作10秒，然後休息一會兒接著繼續做動作。每次堅持要做20套以上才有瘦腰效果。

四六個腹部運動一個月能讓你腰瘦一圈

　　一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。

　　再換一方向，重複一次。連做8次。

　　二、屈腿運動：仰臥。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然後呼氣，緩緩還原。重複8次。

　　三、舉腿收腹：主液態威而鋼 雙效威而鋼 一想就硬 華佗神丹 三體牛鞭 保羅V8 印度學名藥 cenforce

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要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。

　　四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終無法觸及地面。

　　五、「踏自行車」運動：仰臥。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍盡量大。歷時20—30秒鐘。

　　六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。

　　以上運動，各人可依自己的狀況選用，並依體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。