標題：減肥健美操怎樣做飯後減肥操

一、健美操減肥健美操手法

　　ONE：握瓶上下舉

　　兩腳分開與肩同寬，雙手各握一個裝滿的水瓶，交替向上舉，停在最高處時停住5秒，共重複10次。

　　TWO：左右平舉美化臂部線條

　　兩腳分開與肩同寬，雙手各握住一個裝滿的水瓶，交替向左右平舉，每次停住5秒，共重複10次。

　　THREE：胸前舉起「啞鈴」減掉手臂多餘贅肉

　　雙腳分開與肩同寬，兩手各握一個裝滿的水瓶並置於胸前。如同舉啞鈴般上下擺動手臂。共做20次。

　　FOUR：抱頭後仰美化背部曲線

　　兩隻腳稍微分開，雙手抱住頭部，身體挺直，然後慢慢向後仰至極限，停住約10秒鐘。這樣可以鍛鍊到背部肌肉，讓液態威而鋼 雙效威而鋼 一想就硬 華佗神丹 三體牛鞭 保羅V8 印度學名藥 cenforce

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其變得更緊實，線條自然就更美麗啦!

　　FIVE：扭扭腰甩掉泳圈

　　兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，利用腰力及髖部力量先順時針扭腰，再逆時針，交替扭腰。

　　SIX：矯正骨盆窈窕下身

　　兩腳分開與肩同寬，一手撐在腰間，利用手部力量將小腹往相反方向推。這樣可以矯正骨盆位置，幫助女生纖瘦下半身。

　　SEVEN：握拳前傾縮平小腹

　　兩腳分開站立，雙手握拳並向前伸直手臂。深呼吸，收緊小腹，將身體往前傾，並停住5-10秒。重複5次。這個動作對於縮小腹很有效果呢!

　　EIGHT：踮踮腳尖緊實大小腿

　　雙腳併攏站立，抬頭挺胸，雙手自然下垂放在身體兩側。快速踮起腳尖並停住約10秒鐘。然後慢慢下降。重複動作5次。這樣可以緊實大小腿的肌肉，修飾腿部線條。

二、有氧減肥健美操

　　拱背運動

　　1.預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。

　　2.動作：拱背，低頭，收縮腹肌，維持姿勢5秒鐘，還原。反覆做8次。收縮腹肌時口呼氣，還原有氧瘦身健身操動作時注意鼻吸氣。

　　體側彎運動

　　1.預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側地上。

　　2.動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反覆向左側屈擺4次，還原。換右側做4次。重複兩遍。側彎時臀部不動，動作要做得慢而有節奏。

　　划船運動

　　1.預備姿勢：取坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下。

　　2.動作：這個有氧瘦身健身操姿勢需要我們將雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反覆做24次。腰背挺直時收腹。上體前彎時呼氣，伸直時吸氣。

　　腿部運動

　　平臥，左臂後伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿後抬，盡量使兩者相碰。重複12次，再換右手臂、右腿做12次。重點是收腹，保持背部平直。

　　扭轉運動

　　坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，腳放左大腿外。上體向右扭轉，左手置右腳跟上Viamax增大丸 Maxman增大丸 goodman增大丸 增大軟膏 法國綠騎士 日本夜狼

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卡宴春藥 金蒼蠅 ，右手放在身後地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動作。各重複2遍。轉體時收腹，深呼吸。

　　收腹運動

　　仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側。收緊腹肌，讓脊椎緊貼地面，維持姿勢6秒鐘，然後放鬆還原。反覆做12次。收腹時吐氣，放鬆時吸氣。

　　挺腰運動

　　1.預備姿勢：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側。

　　2.動作：收腹肌，緩慢挺起腰部，直到只有肩頭觸地。背部維持挺直4秒鐘。然後緩慢放下腰部還原。反覆做12次。