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藝術論壇 /
科學的飲食減肥一
要吃早餐：不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖，甚至影響健康。首先，一個人如果不吃早餐，到中午就會產生強烈的飢餓感，而空腹時身體內儲存能量的保護功能增強，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且飢一頓飽一頓，將影響體內飢餓中樞的精細調節，非常不利於減肥。其次，不吃早餐是發生膽囊結石的主要誘因。三、不吃早餐使人體在早上沒有充足的能量，大腦因缺氧能量而無法正常運作。
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五穀雜糧：主食就是五穀雜糧，它們負責人體需要的大多數能量，如果過多就容易轉化的脂肪在體內存儲，但是如果攝入太少也會導致熱能低而發生營養不良，副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類，蔬菜產熱很低可以放心使用，而後幾種脂肪含量較高，在少食的同時，自然就需要多吃副食來得到每日必需的能量，因此單純少吃主食不能減肥，關鍵還是注意限制每天攝取的總熱量。
科學的飲食減肥三
控制飲食：當停止減肥後，如果不在控制飲食，過多攝取的熱量會很快轉變為脂肪而積累，迅速填補脂肪損失的空間，使體重反彈。還有，減肥者的心理?也起很大作用。有些人認為自己在節食期間吃了很多苦，一旦取的一點成績就從此放鬆要求，大吃大喝，體重迅速上升，結果體重反覆增減，破壞了機體原有的平衡，更容易發胖。
科學的飲食減肥四
多吃水果和osl im植物類：每天三餐只能吃水果，如蘋果、橘子、西瓜等，少吃穀物、肉類、和油脂類，但是如果一但飢餓就吃各種水果，由於水果中除了多量的水溶性維生素、礦物質、膳食纖維以為，沒有更多的營養，這樣減肥對身體是非常不利的，因此食慾旺盛或肥胖者可以搭配osl im90植物是不錯選擇。
1)限制總能量
要逐漸降低能量的攝入，同時輔助適量的體力活動。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg∼1.0kg為宜，即每天減少125kcal∼250kcal的能量攝取。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg∼5.0kg為宜，每天減少510kcal∼1280kcal的能量攝取。
2)適量蛋白質
在採取低能量飲食的同時，蛋白質的供給量應該佔總能量供給的20%∼30%。如果一味過多的攝取蛋白質，會造成肝腎功能的傷害。
3)限制脂肪
攝取過多脂肪可導致酮症，在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給，尤其是動物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內臟器官周圍，進而導致脂肪肝和一些心臟和腦血管疾病的發生。肥胖者飲食脂肪應控制在總攝取能量的25%∼30%
4)限製醣類
醣類的供給應控制在飲食總能量的40%∼55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單醣類的食物。食物纖維的攝取量可以不加限制，所以應適當多食用高纖維食物。
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食鹽可以導致口渴和增加食慾，過多的食用不利於肥胖症的治療，3g/d∼6g/d為宜;嘌呤可以增進食慾和加重肝腎的負擔，所以，動物的肝、心等也要限制食用。
5)烹調方法及餐次
食物的加工應以蒸、煮、燒、汆等烹調方式為主，忌用油煎炸等方法。進食的餐次要因人而異，通常3∼5次/天為好。
6)其他
在確保標準飲食的同時，多吃蔬菜，這樣可以增加飽足感且能量比較低，但是一定要吸取足夠的營養。早餐一定要吃，且晚餐以水果、蔬菜、(列入;沙拉)粥為食，少量攝取油脂大的食品。
7)少吃多運動
g/d=克每天=克/天