標題：科學的減肥方法有哪些日常減肥的迷思是什麼

一、科學的減肥方法有什麼

　　1.減少熱量的攝取：如果你將每天的熱量攝取減少100千卡，那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。
　　2.改變飲食結構：不減少飲食量，而隨之改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。此外，可以用流質食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。
　　3.戶外運動：每週進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪，提升活力的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。也可步行減肥，每週至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要維持一定的速度，不要太慢。
　　4.舉重運動：靠肌力鍛鍊也能讓你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。肌力訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請教練。
　　5.多喝水：喝水可以加速體內代謝循環，促進脂肪的燃燒。另外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對身體健康不利。

二、具有科學減肥的水果是什麼

　　香蕉
　　便便出不來的都會被建議。吃香蕉試試看。因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A、鉀質等。所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便秘、肌膚乾燥的男人而言更該多吃。另外以糖為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
　　奇異果
　　奇異果也有大量的蛋白分、解酵素，所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而且還一年四季都有，男人可以努力吃呦
　　蘋果
　　早在好幾年前，就有人春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局 春藥哪裡買蘋果量身定做出一套瘦身。還曾經引起一陣三日蘋果瘦身法的熱潮呢，事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子吸收，加速排毒功效並降低熱量吸收。此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

三、運動減肥的方法都有什麼

　　運動減肥的最好方法1.走路減肥法
　　走路是人體最基本的運動，很適合女性朋友。小時的快走大致可消耗250至300卡路里的熱量，走路的運動以下肢為主，如果擔心長期走路會有蘿蔔腿出現，李傑建議應在每次的走路運動後做做小腿伸展運動回复，小腿的伸展以雙腳站立，腳盤靠在牆上如倒穿高跟鞋般，1次伸展以秒為限，一邊2次，如果能泡熱水後再做效果會更好。
　　運動減肥的最好方法2、騎自行車減肥法
　　騎自行車減肥其實是一種有氧運動，因此想要透過騎自行車減肥必須讓運動時間達到40-60分鐘。低於40分鐘，也無法達到燃燒脂肪的效果，也就是不能瘦身。但是也不能超過1小時，因為這樣會對身體造成傷害。
　　運動減肥的最好方法3、游泳減肥法
　　游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人們在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。此外，游泳使身體得到充分的運動。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

四、日常減肥的迷思是什麼

　　迷思一：吃辛辣食物可以減肥。這是很多人所持的觀點。認為吃辣容易流汗，吃一點點已令人有飽的感覺。吃辣是有一定的減肥作用，但是，若長久下去會影響胃部機能，嚴重者有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會讓皮膚變得粗糙，長暗瘡，反而得不償失。
　　迷思二：與脂肪「絕緣」。脂肪類食品耐消化、抗餓，進食後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥有正面作用。有些減肥者為了控制食量用零食充飢，致使體重有增無減。另外，含有單元不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益。
　　迷思三：飲水女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦 昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理

會使身體變胖。其實，只有飲水不足才會造成人體不斷積儲水分作為補償，並使體內更容易累積脂肪，導致肥胖。飲水不足也可能造成人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。所以對減肥者來說，飲水不足不僅達不到減肥目的，還會對健康造成更嚴重的傷害。
　　迷思四：不吃早餐可以減肥。不少人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知，不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作和生活。所以，一定要吃早餐，還要吃好，不能隨便吃。