標題：最快最有效的減肥方法有哪些怎麼透過有氧運動來快速減肥2

三、怎樣透過有氧運動來快速減肥

　　有氧運動1. 各種有氧操
　　初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
　　有氧運動2. 單車
　　現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局 春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用

，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗以提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用登山車（只是城市裡有限速，環境也不太好）。
　　有氧運動3. 跑步（快走）
　　戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在確保平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提升減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。

四、養成哪些好的生活習慣可以快速減肥

　　一，試著習慣健康的生活方式
　　這一點完全取決於您－您能決定自己要過上怎樣的生活。如果您改變了您現時的生活方式，比如說每個清晨散散步，您或許就能恢復理想體型並且您的整體健康都能有一個很好的改善。改變的您的生活方式並不意味著要完全捨棄您最愛的食物，但起碼要去控制它們。小心謹慎地選擇含有較少脂肪和糖分的食物。另外，記得健康的零食雖然健康，但卻不會幫助您減肥，最多只會讓您全身心都感覺健康了，不那麼糟糕了。比如說，當您早上喝早茶吃餅乾的時候，試著用口味清淡的低糖的奶酪代替您最喜愛的全脂奶酪吧。
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，盡量試著愛上運動
　　某些運動對分解體內脂肪十分有效。簡單的運動也能在您的減肥計劃中發揮重要作用：如用步行方式替代駕車到您朋友的家中，再如在家裡常做做一些擦地板之類的家務活等等。一些很迫切需要減肥的人還會選擇服用減肥藥。
　　三，中藥減肥法
　　枸杞子每日30克，沖茶服用，早晚各1次，連用7週，用藥無禁忌，一般1個月後體重可下降2.6公斤。更重要的是，枸杞子屬於中藥成分，沒有副作用，是快速減肥法不二之選。