標題：健康瘦身減肥法有哪些有效的健康運動減肥方法

一、健康瘦身減肥方法都是什麼

　　1. 在清晨醒來後1小時之內吃飯
　　據說哈佛大學的研究人員發現，在清晨醒來後1小時之內吃飯，這種做法在一年內至少可以幫你毫不費力地減去10斤體重；同時，因為這樣的做法並不會讓你放棄進食的念頭，也不會讓你逃避那些你愛吃的食物，由減肥帶來必利勁 poxet 必利吉 p-force 日本藤素 海狗丸 韓國奇力片 樂威壯 汗馬糖 犀利士美國黑金 美國黑魔 英國威馬 印度神油 JOKER 2H2D 德國愛神

的緊迫感、焦慮和沮喪情緒，也會相應減少75%。此外，吃早餐可以幫助人體快速穩定血糖，穩定夜間高速的新陳代謝速率，有助於消耗熱量的肌肉組織快速生長，減少壓力荷爾蒙可的松（一種能增加腹部脂肪的荷爾蒙）的產生。我覺得減掉那麼多是有些誇張啦，不過我現在把早餐控制在一個小時以內的時候，沒長過肉的說，哪怕吃的再油膩些再脂肪高含量的，也沒長肉的說。
　　2.每3小時進食1次，每天可以吃5頓
　　如果在家休息沒有應酬的時候我覺得大家不妨嘗試制定一張進食時間表，例如：早上7點吃早餐；10點吃點心加餐；13點吃午餐；16點吃點心加餐；19點吃晚餐。這樣每3小時吃1次東西的飲食方式，能使身體每週平穩地消耗一定數量的脂肪，不流失肌肉組織；同時，還可減緩新陳代謝速度，調整人體對食物的慾望，以及因飢餓帶來的不適感。當然吃的頓數多了，量就要稍微控制下，你一天吃五頓飯，一頓飯吃3個雞腿那肯定是不行的。相反的，如果你一天喝了五次的粥絕對是沒有問題的。
　　3.當人閒著沒事時，會下意識地想吃東西
　　別忘了，到這時，喝一杯茶或站起來放鬆一下四肢，以消除吃的慾望，別信手抓點什麼吃，尤其是過節的時候家裡的零食都比較多，可以吃，但是要適當的吃，想吃的時候就看看苗條的美女再看看臃腫的女人，打消吃東西的慾望吧。

二、健康飲食快速減肥的方法

　　1.減肥瘦身食譜之辣拌豆芽炒韭菜材料：豆芽200g、韭菜100g、醬油、豆瓣油、胡椒、芝麻油做法：1、把豆芽韭菜清理乾淨，然後將韭菜切成段放置一旁備用。 2.把所有的調味料混合在一起攪拌均勻。 3.架鍋，往鍋裡倒入三杯水和一小匙鹽，然後放入豆芽煮沸後5至6分鐘後蓋上鍋蓋直至豆芽煮軟。 4.在把韭菜放進鍋裡，輕輕攪拌，稍微煮熟一會兒撈出來，濾乾水後放入調味料中攪拌即可食用。
　　2.減肥瘦身食譜之蘿蔔扇貝沙拉材料：蘿蔔1/3根、罐頭扇貝80克、蘿蔔苗適量、白芝麻1匙、蛋黃醬5匙、檸檬汁1匙、鹽少許。做法：1.將蘿蔔去皮洗淨後切絲、扇貝隔掉湯汁、隨意切開。 2、在碗中放入蛋黃醬、檸檬汁和鹽、攪拌均勻做成醬汁。 3.在碗中放入蘿蔔和扇貝、充分攪拌、撒上蘿蔔苗和白芝麻即可。
　　3.減肥瘦身食譜之康藥本鋪 春藥 壯陽藥 持久液 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 必利吉 必利勁

Viamax增大丸 Maxman增大丸 goodman增大丸 增大軟膏 法國綠騎士 日本夜狼

世界三大約會強暴藥 GHB FM2 DDK迷姦粉 催情水 日本淑女剋星精華素 一滴銷魂

卡宴春藥 金蒼蠅 鮭魚沙拉材料：鮭魚50g、酪梨1/2個、橄欖6-8顆、圓生菜1片、沙拉菜50g、炸花生20顆、沙拉汁適量。做法：1.盤中擺放圓生菜、沙拉菜、酪梨。 2.撒上炸花生、橄欖。 3.擺上鮭魚。 4.吃之前，淋上沙拉汁即可。
　　4.減肥瘦身食譜之蘋果通心面材料：通心粉40克、瘦絞肉35克、洋蔥30克、紅蘿蔔20克、青豆仁10克、花椰??菜50克、蘋果1/3個、油一茶匙、番茄醬一大匙。做法：1.通心粉煮熟後，放進冷水中後再撈起瀝乾；2、蘋果、紅蘿蔔切丁，青豆仁、花椰菜先燙熟。 3.洋蔥切絲入油鍋炒香，然後加肉末炒熟後，倒入所有的材料拌均勻調味即可。