標題：怎樣健康有效的減肥更好健康減肥的運動原則

一、怎樣健康有效的減肥

　　1.多吃黑色食物
　　冬季減肥在飲食上，可以多吃黑色食物。例如黑米、黑棗、黑麥、黑木耳等。黑色食物有清除人體，自由基和活性氧的作用，同樣還能降低血脂，保溫暖身的功效。黑色食物的豐富粗纖維，更有利於減肥，而且黑色食物的飽足感很強，可以避免過量攝取脂肪。
　　2.低卡路里食物
　　在冬季很多人都會選擇吃火鍋。液態威而鋼 雙效威而鋼 一想就硬 華佗神丹 三體牛鞭 保羅V8 印度學名藥 cenforce

必利勁 poxet 必利吉 p-force 日本藤素 海狗丸 韓國奇力片 樂威壯 汗馬糖 犀利士美國黑金 美國黑魔 英國威馬 印度神油 JOKER 2H2D 德國愛神吃火鍋的熱量非常高，無論是湯底或醬料，都不利於減肥。但無過不能避免，那麼還是少沾各種，五花八門的醬料。平常飲食減肥的你，當然要以清淡為主，避免油炸，少放各類調味品。
　　3.補充水分
　　喝瘦身飲品的同時，不要忘記補充水分。當體內缺水是會影響正常的，血液循環和新陳代謝的，這樣對減肥非常不好。冬天很多女生都會減少喝水量，更要不得，堅持多喝水，減肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯溫開水或蜂蜜水，既補充水分又促進腸胃蠕動。
　　4.堅持溫和運動
　　冬季減肥不適合太激烈的運動，太激烈的運動容易感冒。可以選擇稍微溫和的運動，例如散步、慢跑、騎車、瑜珈、體操等。只要確保足夠的運動時間，同樣能夠達到燃燒脂肪，減肥瘦身的功效。

二、健康減肥的飲食原則是什麼

　　控制主食和限制甜食
　　如原來食量較大，主食可採用遞減法，一天三餐減去50克。對含澱粉過多、極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品及含糖分較少的蔬菜、水果等。
　　降低熱量的攝取
　　營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。若一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半康藥本鋪 春藥 壯陽藥 持久液 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 必利吉 必利勁

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卡宴春藥 金蒼蠅 月內減輕10磅體重。但切忌體重降得太快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
　　減少食物的攝取量
　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏好某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼上提示標語，注意提醒自己攝取食物的重量。