標題：3招讓你甩掉水桶腰減肥操輕鬆塑造苗條腰身

、怎樣進行腰腹部運動減肥

　　方法一：

　　1、 仰臥，雙手抱腦後，運用腹部力量將頭部抬起，同時雙腿併攏膝蓋彎曲，腳掌騰空抬起。 2.蜷縮身子，盡量將頭部與膝蓋貼緊，靜止後再恢復至動作1的姿勢。十次為一組，重複三組，每組之間休息一分鐘。

　　方法二：女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦 昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理

　　1. 準備2個啞鈴，如果家裡沒有啞鈴的話可以用500ML的礦泉水瓶代替。抬頭挺胸收腹，雙腿打開與肩同寬，雙手握緊啞鈴放在胸前。 2. 保持上半身不動，分別向左右兩側扭轉腰部一分鐘，重複三組，每組之間休息一分鐘。

　　方法三：

　　1、 準備一張有椅背的椅子，右手扶住椅背，左腿向後伸直，左手向前伸直，高度與肩膀相同。 2.左手不動，左腿伸直用力向前踢，腳尖要能夠到左手手掌再放下，左右腿各三十秒為一組，重複三組，每組之間休息一分鐘。

　　方法四：

　　1.準備兩個500ML的礦泉水瓶。仰臥，在臀部及大腿的交界處左右各塞進一個礦泉水瓶。兩手自然放在身體兩側不要用力，撐兩分鐘。 2、 休息一分鐘後，俯臥，在腰骨位置從左右各塞進一個礦泉水瓶。兩手枕住頭部，堅持兩分鐘

二、3招讓你甩掉水桶腰

　　一、膝立扭轉式

　　1.跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然後向左側扭動腰部，直到右手肘擺到做膝蓋外側，保持姿勢20-30秒，然後回到原位。

　　2.換右腿在前，左腿在後成跪姿弓箭步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然後腰部向右側扭轉。保持姿勢20-30秒，然後回到原位。

　　二、重複動作5-10次.

　　1.兩腿併攏站直，兩手垂放在身體兩側，五指併攏，抬頭挺胸，目視前方。

　　2.春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局 春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用 上身向前傾斜90度，兩手屈肘，放在髖骨兩側，注意背部要保持挺直。

　　3.然後雙手沿著耳朵向上舉起，掌心相對，同時膝蓋彎曲，臀部向後坐，像坐在椅子上一樣。保持姿勢20-30秒。

　　三、*式

　　1.上身直立，左腿向後伸直，腳背貼地，右腿在前彎曲膝蓋，腳跟貼住髖部。兩手微微屈肘，指尖放在兩腳外側，上身微微向前傾，感覺骨盆被擠壓。

　　2.換邊以同樣的方式重複1的動作。每邊重複5-10次，維持20-30秒