標題：3招讓你甩掉水桶腰減肥操輕鬆塑造苗條腰身2

三、減肥操輕鬆塑造苗條腰身

　　一、站直側彎：

　　雙腿併攏直立，身體挺直，雙手分開，掌心向內貼緊身體兩側，保持下身的穩定，靠腰部力量，使得上半身往一側下方拉伸，保持5秒。慢慢回覆原位，換一個方向。 10∼15次為一組，完成2∼3組。

　　二、側身抬膝：

　　右腿筆直站立，左腿向斜後方繃直點地，上身挺直，雙手握拳，肘部略成90剪s曲，穩定重心，抬起左腿，左肘與左膝同時向中間收攏，保持2秒，放下，換方向換腿。 10∼15次為一組，完成2∼3組。

　　三、側臥抬腿：

　　身體和腿保持在同一平面，手肘春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局 春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用

呈90鬥囿膜隡筒韟a面，大腿收緊，繃直小腿和腳，抬腿，呈45陛A保持5秒，慢慢放下歸位。 10∼15次為一組，換方向換腿，完成2∼3組。

　　四、左右移動：

　　雙腿直立，雙腳分開稍寬於肩，雙手握拳，拳心朝下，保持下身的穩定，用腰部力量向左平移上身，堅持2秒，再向右平移上身，堅持2秒，左右各一次為一組，一組做10次，完成2∼3組。

　　五、旋轉運動：

　　雙腿直立，雙腳分開稍寬於肩，雙手握拳，拳心朝下，保持下身的穩定，用腰部力量向左-向前-向右-再向後，慢慢平移上身，做旋轉運動，向左向右各一次為一組，一組做10次，完成2∼3組。

四、腰腹上的肉肉局部運動減肥的最好方法

　　一、減腹贅肉

　　減上腹部贅肉最好的方法也是我們常常提到的仰臥起坐，但在做這個動作的時候，不要完全「坐」起來了，對脊椎不好，也最好不要把雙手放在腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。

　　二、減下腹部贅肉

　　下腹部贅肉太多，就會形成我們常說到的「小肚腩」。瘦腹動作：雙腿合攏伸直，平躺在床上，緩慢的抬起雙腿，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉。

　　三、減腰部兩女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦 昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理

側贅肉

　　平站在地面上，打開雙腳與肩同寬，打開雙手使身體呈「大」字型，然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右重複動作數次。

　　用搖呼拉圈的方式來減肥腰部兩側的贅肉也是超有效的。但要注意的是有氧運動要持續半小時以上才會開始消耗脂肪，所以每次搖呼拉圈最好夠半小時，一週後能明顯感覺到腰部兩側的肌肉收緊。