標題：腹部如何減肥效果好能有效瘦腹部的運動

一、腹部如何減肥效果好

　　1.利用通勤時間步行
　　健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數人的運動。上班的時候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到囉！
　　2.不要忽略早餐和午餐
　　節食減肥對於男士來說，難度康藥本鋪 春藥 壯陽藥 持久液 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 必利吉 必利勁

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卡宴春藥 金蒼蠅 非常大。而且如果不吃早餐或午餐，晚上回到家一定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。所以，建議男士朋友三餐一定要準時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。
　　3.少搭電梯，多爬樓梯
　　上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛鍊的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

二、能夠有效瘦腹部的運動

　　一、夜跑
　　對上班族來說，夜跑既解決了白天沒有時間運動的苦惱，又會使得運動的效果更加明顯，尤其是有「將軍肚」的人，更應該在晚上抽出時間來跑一跑。美國芝加哥大學臨床研究中心一項研究顯示，在晚上7點到第二天凌晨2點間，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈，與脂肪新陳代謝相關的皮質醇和肌肉修復有關的促甲狀腺激素（在血液中含量）急劇上升。所以，這時候最適合夜跑減肥。聯合利華體重管理全球計畫*DavidMela博士建議，最好在夜跑前喝上一杯綠茶，除了可以補充水分，綠茶中的兒茶素還可以透過血液循環進入全身，加強新陳代謝，增強脂肪的氧化和能量消耗，尤其是對腹部脂肪有一定的抑製作用。
　　二、游泳
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必利勁 poxet 必利吉 p-force 日本藤素 海狗丸 韓國奇力片 樂威壯 汗馬糖 犀利士美國黑金 美國黑魔 英國威馬 印度神油 JOKER 2H2D小時可以消耗476卡路里，相當於兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。不過，有幾點要注意哦。游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了確保這個標準，每遊一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個「0」就是1分鐘的心率。將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒。踢水板、手槳、蛙鞋、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛鍊四肢肌肉。分時段練習。像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊等。