標題：想要健康長壽，30歲開始做好5件小事

1.積極運動

合理進行運動對健康有很大益處，世衛組織建議成年人每周至少進行150分鍾的中等強度運動或75分鍾的高強度運動。

2.飲食健康

好的飲食模式應該要盡量多洋化，保持每日有新鮮果蔬、每周1~6日攝入紅肉、每周?4天攝入豆類、每周?1天吃魚。建議每天至少有12種食物攝入，每天不少于12種。

3.體型健康

判斷體型是否健康可以通過BMI，BMI值應保持在18.5~27.9之間，同時男女性的腰圍應保持在<90cm、85cm。

4.不過度飲酒

建議男女性每日的酒精攝入量保持在<30g、15g，當然能不喝酒還是不要喝酒最好。

5.戒?

煙草是明確的壹類致癌物，無論處于什?年齡段的人群，開始戒煙都不晚，只要戒煙酒能給身體帶來益處！

還在吸煙飲酒的人，不要再給自己找借口不戒掉，那些所謂吸煙飲酒還長壽的案例只是小概率事件，別等到身體出問題了才後悔，到時候可就來不及了。汗馬糖 https://www.twyaoju.com/shop/hamer

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