標題：最快最有效減肥食譜原來減肥這麼簡單

一、最有效減肥食譜

　　減肥食譜一

　　早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、蛋一個。

　　中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹調綠豆芽，米飯半碗。

　　晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。

　　減肥食譜二

　　早餐：紅豆米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。

　　中餐：番茄炒蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。

　　晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒馬鈴薯絲，涼拌高麗菜心。

　　減肥食譜三

　　早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。

　　中餐：涼拌西蘭花、蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗。

　　晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

　　減肥食譜四

　　早餐：南瓜枸杞米粥、煎蛋、什錦泡菜。

　　中餐：紅燒牛肉， 涼拌菠菜，康藥本鋪 春藥 壯陽藥 持久液 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 必利吉 必利勁

Viamax增大丸 Maxman增大丸 goodman增大丸 增大軟膏 法國綠騎士 日本夜狼

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卡宴春藥 金蒼蠅 素炒芥蘭，半個饅頭。

　　晚餐：冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒馬鈴薯絲、涼拌茄泥。

　　減肥食譜五

　　早餐：一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶。

　　中餐：番茄牛肉麵(麵只吃一半)，涼拌海帶胡蘿蔔絲。

　　晚餐：豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘藷1塊。

二、有效的快速減肥法

　　1.多喝水，喝夠水

　　水乃生命之源。也是減肥最重要的物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。特定的飲水必須是1800ml-2000ml。熱天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。

　　多喝水能幫助你排除體內多餘的毒素、清理腸道、增加飽足感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水！

　　2.合理安排三餐

　　早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至於吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

　　睡前三小時禁食小時禁食

　　想要達到減肥，最大的禁忌就是在晚上吃東西，尤其是一邊看電視一般吃零食，這樣是非常不好的一種習慣。

　　晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。

　　所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。

　　吸收適合身體生長的能量

　　對於減肥，吃合適的食物是很重要的。然而，與之同樣重要的是，吃適當的食物數量吸收體內所需的能量。

　　為了快速減肥，你會希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。但你並不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。

　　這個數字聽起來不多，但請相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力，去完成一天繁重的工作。

　　3.愛上運動，並且堅持

　　在運動減肥的道路上或許你應該明顯的能感覺到，即使是最好的運動減肥方式，如果你不堅持的話，減後肯定會彈。原因很簡單，就是因為你沒有堅持要做。推薦運動：慢跑、游泳、慢跑、騎腳踏車等。

　　有氧運動

　　要盡快減肥，你應該堅持每週的有氧運動。每天運動至少半小時，逐漸增加到每天一小時。千萬不要半途而廢，或是三天打漁兩天曬網，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。

　　至於做什麼有氧運動並沒有真正規定你具體做哪些運動，只要和運動有關都可以。你可以去跑跑步，踢液態威而鋼 雙效威而鋼 一想就硬 華佗神丹 三體牛鞭 保羅V8 印度學名藥 cenforce

必利勁 poxet 必利吉 p-force 日本藤素 海狗丸 韓國奇力片 樂威壯 汗馬糖 犀利士美國黑金 美國黑魔 英國威馬 印度神油 JOKER 2H2D 德國愛神踢球，郊遊遠足等等。只要你踏出運動的第一步，並且積極去參與，堅持下去，那麼很快你就減肥成功了。

　　舉重訓練

　　燃燒脂肪的，有氧運動是方便易行的活動，但你也應該做做舉重訓練，每週兩次就可以了。

　　進行舉重訓練去健身房是比較有保證的方式，而且還有教練可以指導你。但是如果你工作繁忙，你也可以買舉重器在家運動。舉重鍛鍊能確保盡可能多進行肌肉訓練，這將有利於你燃燒大部分吸收的熱量。

　　舉重訓練不僅幫助你燃燒卡路里，加快你的新陳代謝，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要錯過一週兩次的舉重鍛鍊。