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藝術論壇 /
1.熱身
做5分鐘跳繩練習，最好在速度和動作幅度上有變化。每週做2~3 次這樣的循環訓練，每一個動作後休息45秒鐘。
2.仰臥踩踏車
仰躺在地面上，雙手放在腦後，頭部和肩膀微微抬離地面。彎曲左膝靠近胸前，同時向左扭轉身體，用右手肘去碰左膝蓋，然後還原，換另一邊。每邊各一下為一個動作，20個動作為一組。
3.俯臥的舉臂
俯臥在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動作，雙腿不動。做動作時，注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個動作，15個動作為一組。
4.負重弓箭步深蹲
找一個箱子或幾塊板子墊在一起，一隻腳放到上面，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋Viamax增大丸 Maxman增大丸 goodman增大丸 增大軟膏 法國綠騎士 日本夜狼
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裡放上半打礦泉水)。雙腿同時彎曲，呈弓箭步下蹲，然後還原。 15個動作為一組，完成一組交換雙腳位置。
5.滑行伏地挺身
俯臥撐不用說了，上中學的時候就會。這裡要講一個加大難度的伏地挺身：在兩隻手掌下面各墊一張紙或一塊布－－用來減小摩擦係數，在撐起身體的同時，慢慢把兩隻手相對滑動、靠攏，然後還原身體和雙手。怎麼樣，這回就不那麼容易了吧?20個為一組。
6.單腿臂支撐
找一張椅子，雙手撐在坐椅邊緣，支撐上身重量，一條腿彎曲，一條腿向前平伸。用手臂和單腳的力量支撐，慢慢下降身體，直到上臂與地面平行，然後慢慢還原。 15個動作為一組，完成一組換腿。
7.臥撐舉腿
呈伏地挺身姿勢，但把兩隻小臂向前平放在地面上，鎖定肩膀關節不動，保持脊椎伸直。同時抬起左腿和右手，伸直抬離地面，保持3秒左右，然後還原。 20個動作為一組，完成一組換另一邊的腿和手臂。
8.負重側平舉
直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各拎一桶水(重量視個人狀況而定)。手肘微彎，呈側平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度，保持幾秒鐘，然後慢慢放下雙臂。注意：動作和還原時一定要慢，否則運動效果只能打對折。 15個動作為一組。
醋的減肥功效
醋裡面含有的檸檬酸，檸檬酸週期循環之理論，我們每天將食物由澱粉變成葡萄糖、蛋白質變成胺基酸、脂肪變成甘油及脂肪酸，這過程叫做「消化」。消化完畢會產生一些有用的物質，一部分用以修補身體，一部分儲存起來備用;而無用的物質就是廢物，叫“焦性葡萄酸”，會分解“乳酸”排出體外。
有時我們會吃過多的蛋白質、脂肪等酸性食物，會產生過多“乳酸”，
無法全部分解排出體外，而溶於血液和肌肉中，造成血液濃稠酸化，造成疲勞、酸痛之毛病。因此在消化的過程中，必須經由「檸檬酸循環」才能轉換為人體所需的熱能，此循環順暢時，體內「乳酸」會迅速消失，疲勞也會消除。
當醋進入體內後，促進營養物質的能量代謝，避免令你過度攝取營養素而造成營養過剩、熱量積聚，從根本上控制肥胖。特別是喝醋後再進行有氧運動，燃脂更是加倍哦!
醋的減肥方法
在進行喝醋減肥法的時候，每天攝取量控制在15-30毫升，避免在飯前飲用，否則會在空腹時攝取酸性食物，會給腸胃常來負擔。每天早午晚3餐後喝10毫升，每天撐下去。
有些醋類飲品是原液，必須用水對著喝，加入少許蜂蜜味道會更佳哦!下午嘴饞時，可以在酸奶或牛奶中加點醋，用蜂蜜、芝麻等調味，能充分飽腹。
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1、花生醋方
材料：花生米300克，香醋500克。
做法：將花生米洗淨，晾乾，放入瓶內，倒入香醋密封，浸泡8-10天，即可食用。
服用方法：每天一次，每次早餐空腹食花生米10-15粒，連服3個月。
功效：清血脂、去脂肪，減體重。
2、冰糖醋方
材料：冰糖150克，香糖250克。
做法：將冰糖搗碎，放入瓶內，倒入香醋浸泡至溶化，即可服用。
服法：每日三次，每次(飯後)服10毫升。
功效：減肥瘦身，消食降血壓。