標題：如何科學減肥,健康科學減肥的原則

一、生活中科學減肥的方式有哪些

　　1.最健康的減肥速度是一星期減體重0.5-1公斤，這樣減下來的體重就不容易反彈。
　　2.一般來講，運動20分鐘以上的時間，身體才開始動用脂肪，也就是說每次運動時間至少不能低於25分鐘；運動時身體所消耗的熱量比平時要多，所以運動結束後會出現飯量大增的現象，如果不注意控制飲食，體重不但不會減，反而有增加的可能。
　　3.有些人因為工作緊張，運動起來三天捕魚，兩天曬網，其效果可以說很小，甚至沒有。對於無法保證每天抽出25分鐘以上的時間用來鍛煉的人，可以將時間分為3個不連續的10分鐘進行鍛煉，做到持之以恆，同樣可以達到減肥的目的。
　　4.有些減肥者喜歡在飯後進行鍛煉，豈不知飯後鍛煉，會促使新陳代謝處於亢奮狀態，從而使過剩的熱量轉化成脂肪，因此飯後鍛煉是不利於減肥的。
　　5.部分減重者喜歡做劇烈運動，應該注意的是，劇烈運動後應該會讓肌肉及時恢復。最好用隔日重複同一鍛煉的方法，交替進行鍛煉，以達到減肥的目的。

二、健康科學減肥的原則

　　第一，養成良好的飲食習慣。一般來說，患有肥胖症的人比較喜歡肉類、油類食品，這些食品熱量高，容易形成脂肪，容易造成營養不均衡，影響身體健康。所以，為了身體健康，一定要養成好的飲食習慣。首先，飲食要規律，不要暴飲暴食，一日三餐要準時吃，飯菜葷素搭配，確保均衡、全面的營養。在吃飯的時候，還要注意一些小的細節，比如說吃飯之前要先喝湯（吃飯先喝湯， 春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局 春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用

不用開藥方），吃飯的速度不要太快，要學會細嚼慢嚥等等，都能從一定程度上起到減肥的效果。
　　第二，作息要有規律性。養成良好的作息規律不僅有益於自己的身體健康，而且對於減肥也有一定的作用。對某些年輕人來說，習慣性熬夜幾乎成為了生活中的一部分，其實，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症狀。而且，很多人喜歡晚上吃夜宵，有研究表明，晚上過了九點之後在吃東西是很容易增肥的。

三、怎樣科學的通過中醫來減肥

　　1.針灸減肥法
　　透過刺激經絡穴位能幫助您改善兩個系統的功能，這兩個系統分別是：下視丘-腦下垂體-腎上腺皮質，和交叉耦合-腎上腺髓質。因此，不但使基礎新陳代謝慮加快，也使脂肪代謝慮加快，進而增加熱能消耗多餘脂肪。最後，還能調整、修復、完善人體的自然平衡狀態。
　　2.經絡減肥法
　　（1）經絡法。中醫在經絡瘦身方面有其獨特的形式，經絡又叫塑身法，配方源自清代，指將傳統的黑膏藥添加磁石，貼在肚臍處進行減肥。
　　（2）點穴減肥法。也有利用中醫穴位經絡「推腹」的穴位推腹法。透過按摩特定的穴位，調整特定區域的經絡，從而調節五臟功能及內分泌系統等達到減肥的目的，透過點穴可緩減飢餓感，幫助控制飲食。
　　（3）拔罐減肥法。拔罐減肥也是經絡減肥的一種形式。以祖國的傳統中醫理論為指導，

四、怎樣科學的透過運動來減肥

　　1.游泳減肥法
　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人們在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦 昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能維持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　2.慢跑減肥法
　　簡單易行的跑步被稱為有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰部、背部和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。慢跑，對於維持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有正面的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的