標題：怎麼樣減肥不反彈,運動減肥要怎樣才能不反彈

一、怎麼減肥才能不反彈

　　食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理，在控制飲食的時候，你也許會經常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。

　　想吃甜食的時候，用南瓜和地瓜代替，蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒。但甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒呢!康藥本鋪 春藥 壯陽藥 持久液 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 必利吉 必利勁

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　　配合碳酸水來進行飲食，用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴張，促進血液循環，對於改善寒症，提高新陳代謝有一定的功效，同時令血液中的廢物毒素順利排出!

　　冬季減肥也需要注意避免寒風直接吹拂皮膚。因為冷空氣刺激皮膚會觸發我們身體一系列反應，從而調動身體在皮下堆積更多的脂肪，這樣不利於減肥。想要減肥成功不反彈，減肥之後飲食要控制好，不要大吃大喝。運動的時候，還要注意安全，冬天我們的皮膚比較脆弱，輕微的刮碰就容易在皮膚上留下傷口。

二、運動減肥要怎樣才能不反彈

　　嚴格遵守和養成「早吃好、午餐吃飽、晚吃少」的飲食習慣，其中「晚吃少」是減肥的關鍵!這裡有三點必須注意：一是必須吃早餐。不吃早餐的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午餐時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪。

　　堅持晚餐後快步走半小時以上。許多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微電腦前、電視前，多餘的熱氣消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。

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蛋白質不會使人變胖，醣類才會使人變胖。因為醣類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過度食用甜食，能誘發胰臟釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。

　　運動減肥後要嚴重的注意飲食，再配合一些簡單的運動就可以保持身材不反彈。有很多朋友誤以為在成功瘦身之後就可以不管不顧，在飲食上大吃特吃，那麼脂肪過多的囤積之後必然就會出現了反彈的現象。