標題：減肥餐單,林志玲三日減肥餐單

一、四大天王減肥餐單

「四大天王減肥餐」是針對衝破平台期、黃金十日減肥或是想短期減肥朋友，以純蛋白質攝取法原理，「擾亂卡路里的吸收」再「消耗大量卡路里」來快速減輕體重。外國流行長期使用此類蛋白質減肥餐，但長期使用此類食法，易導致憂鬱症及早期老化。

此餐單的好處：

一、可降低胃口。油脂容易消化吸收，產生淺薄的飽足感，因而容易過量進食；相反，純蛋白餐有天然的止飢能力，能延續人的飽足感。

二、極速改善浮腫及水分滯留。

三、能減肥卻不會造成肌肉流失及皮膚鬆馳。

注意事項：

一、此餐十天為一療程，每月只可進行一次，絕不可長期進行！

二、每天「必須」喝1,500cc。以上清水；

三、每天喝一杯幫助排便的茶，如“荷葉草本茶”、“玫瑰草本茶”，因純蛋白質餐容易出現便秘。

四、完全避免醣類及脂肪食物。

五?出現口乾、口氣狀況，可多喝水及咬嚼無糖香口膠。

進食方法：

第一至五天：只可進食“四大天液態威而鋼 雙效威而鋼 一想就硬 華佗神丹 三體牛鞭 保羅V8 印度學名藥 cenforce

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30王”食物及“美肌飽足餐”，量不限，吃到飽。

第六至十天：除了「四大天王」食物及「美肌飽足餐」外，可加入蔬菜(水果不要)，50%“四大天王”，50%蔬菜，如：番茄、菠菜、綠花椰菜、黃瓜、芥蘭等，量不限，吃到飽。但不可以吃澱粉質類，如米麵等五穀、粟米、薯類。 *可用「少量」植物香料，如醋、粗鹽、蒜、洋蔥、蔥、檸檬、辣椒、芥末來調味(糖不可)。 *可喝咖啡、茶(“玫瑰草本茶”)。 *煮法：蒸煮、燉、炒、煎，但不可加油。以清蒸、燉為首選，可同時把多餘的油脂釋出，所以浮在表面的油絕對不可吃。可用無毒性易潔鑊。 **我沒有列出的食物，就是不可以吃的！

「四大天王」食物：

一、任何肉類：只可吃瘦肉部分，絕不可吃脂肪或皮，可吃內臟，牛羊豬皆可。

二、海鮮：所有魚類、甲殼類及貝類均可，魚蝦蟹蠔吃到飽。

三、任何家禽：如雞鴨鵝等，吃最瘦的部分，以雞胸為首選，不可吃皮。

四、奶蛋類：奶必須喝脫脂的，可喝脫脂奶、無糖脫脂優格乳/無糖脫脂優格(自製更好)。奶及蛋最好用有機，謹記！如找不到，一般的也可。

二、林志玲三日減肥餐單

林志玲減肥餐單

1.早餐要吃蔬果及新鮮的果汁。陰性體質或冬天加喝一杯薑茶或不生吃蔬果吃一碗水煮雜菜。

2.肉類跟五穀澱粉類不要在同一餐吃。蔬菜配肉、蔬菜配飯、蔬菜配海鮮類、蔬菜配麵包等等，都是最好的組合，每餐食物保持70%是高水份纖維類的蔬果，30%主要食物。量不限，但以七八分飽為健康之道。

3.建議一餐吃蔬菜配肉，另一餐吃蔬菜配澱粉類，可是最好避免兩餐都吃蔬菜配肉。此外，最好每餐只吃一種肉，但可以同時吃幾種海鮮。

4.睡前4小時不可進食，必要時可吃蔬果或水煮雜菜。

5.每星期自由選擇一至兩天進行全菜日，每餐只吃蔬菜或雜菜湯與鮮榨果汁。陰性體質全菜日加喝2-3杯黑糖薑茶。

6.食用補身瘦身湯粥。

7.保持排便順暢。

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1.三天期間不可喝任何冷飲，每天喝10杯以上的溫熱水或茶。

2.不可飲用含糖飲料或甜食。

3.此瘦身餐單每兩星期只可進行1次，一個月不能超過2次，不能連續六天進行。 (如三天瘦身餐→兩週正常飲食→三天瘦身餐)

4.每天須步行或原地踏步30分鐘（可邊看電視邊踏步）。

5.此餐單平均可減去2至3公斤，三天期間必須多喝溫熱水。