標題：肩膀酸痛吃什麼藥治療肩膀酸痛是什麼原因造成的2

三、緩解肩痛有訣竅

　　1、蜂雀式

　　端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。雙手位置不變，手肘由身體兩側向身體前方畫圈，幅度盡可能大。雙手移至頸椎後側，雙手肘關節盡量後張。

　　雙手移至身體後側時，請勿疊壓，同時注意頸部保持挺拔姿勢。讓雙肩更加靈活，放鬆。

　　2、展胸式

　　端坐，上身挺直，兩臂屈肘內彎抬起 春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局 春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用

，與地面平行。深吸氣，挺胸收腹，手肘盡量後張，吐氣，使胸腔更放鬆後張。或停留在後張多幾次呼吸。

　　手肘張開時保持水平，注意不要上抬。向後時頭稍抬起，被重重的文件壓彎了腰的你，會愛上這個姿勢的。

　　3、背後延展式

　　端坐，上身挺直，雙臂打開下垂至背後握拳。吸氣，雙手在背後盡量向上抬起，吐氣。

　　做這個動作時要確保背後的空間足夠，也可以將身體前傾，把坐放在後椅背上，胸腔肩部手臂都得到充分的鍛鍊。

四、肩膀酸痛做這些鬆肩動作

　　1、預備式

　　坐在椅子上或放鬆站立均可，兩手交叉抱胸。

　　2、搖肩

　　左右轉圈搖擺，肘尖的軌跡呈現「∞」字形，約100次。

　　3、轉肩

　　兩手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由後向前轉圈(後—上—前—下—後);之後由前向後轉圈，各100次。要領：動作緩慢柔和，手臂放鬆，垂直下墜，好像掛在肩膀上的鐘擺一樣，絲毫不著力。

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　　這個動作是在走路過程中完成的，走路時雙手隨步伐前後擺動，像解放軍叔叔的「正步走」。手擺動的水平高度在肚臍與胸之間，大約在中脘、上脘的位置。

　　要領：步伐不要太快，要像散步一樣放鬆，手臂像鐘擺一樣擺動，手指自然伸直，全身放鬆。

　　以上動作1、2、3可連續做，每次約半小時，適合於辦公室工作人員疲勞時緩解壓力，放鬆身心。動作4可在通勤路上做，每次最好持續半小時。