標題：心裡煩躁不安吃什麼藥_心裡煩躁怎麼辦2

三、心情煩躁時如何緩解

　　1、 充足的睡眠

　　睡眠不足會導致嚴重後果：不僅影響我們的身體健康，還能造成一整天焦慮和緊張。有時也會形成惡性循環，因為焦慮通常會阻礙睡眠。

　　尤其當你感到煩躁不安時，試著制定一個7-9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

　　2、 笑一笑

　　當工作讓我們情緒低落時，迅速調整下心態，咯咯地笑幾聲吧。研究顯示笑聲能夠緩解憂鬱和焦慮，所以不妨從網路上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。

　　3、 簡化大腦

　　物質簡化=心理簡化。

　　如果工作的地點混亂不堪，就很難放鬆心情，讓工作顯春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理房間或辦公桌，並養成保持事物乾淨的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會嘍。

　　4、 表達感激之情

　　研究證實常念感恩有助於減輕焦慮，尤其當我們休息充分後。因此摒棄疲憊不堪的心態，懷著感激的心態開啟你的感恩之程吧。

　　5、 吃對食物

　　焦慮會讓我們的身體亂作一團：胃口也會跟著改變。為了提供身體所需的支持，應選擇富含維生素B和Ω-3等營養素的食物，並配以健康的全穀物碳水化合物。

　　研究證實維生素B與良好的精神狀態有關，而Ω-3可以減少憂鬱症和焦慮症。全穀物碳水化合物可以幫助調節體內五羥色胺是一種讓我們“感覺良好”，並保持心態平和的神經遞質——的水平。

　　不過要注意，吃含糖量較高和加工的食品會加重焦慮症狀。

四、怎麼快速解決「心理煩躁」

　　1.心理暗示法：

　　暗示是一種心理現象，有積極暗示和消極暗示。心情不佳時，如果對自己採取消極暗示，只會“雪上加霜”，更加煩躁。這時候，應該對自己採取積極暗示，告誡自己是正常現象，烏雲總會散盡，同時多回想一些以前經歷過的美好情景和值得自豪的事情，就能夠緩解心理壓力。人們常說“阿Q精神勝利法”，從心理學的角度，實際上就是一種積極的心理暗示。

　　2.目標轉移法：

　　如果你是因為某件事或是某個人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己了。這時候最該做的是放鬆心情，做一些打發時間同時不會耗費你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看電視。只有在你的心情得到緩解和放鬆。

　　3.思想交流法：

　　心理學表明，每個人都有與他人交流的慾望和需求。有些人不想讓別人知道自己的心女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦 昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理事，不願意把自己心理的感受說出來，無論是喜悅的還是悲傷的，這樣不僅對解決的問題毫無幫助，而且會加重自己的煩躁，久而久之還可能會產生心理障礙。正確的做法應當是找一位知心朋友倒倒苦水，說出心裡真正的感受，在這之後，你往往可以感受到心裡的煩躁能夠得到消除。

　　4.運動釋放法：

　　如果說前面三種方法是“精神療法”，那麼這一種就是“物質療法”了。透過消耗體能來達到消除煩躁的目的。心情煩躁時，不妨到操場上跑幾圈，打一場球，出一身汗，心情自然也就得到放鬆了。所謂「生命在於運動」也是說的這個道理。