標題：晚飯怎?吃合這？60歲後記住“4不要”

飲食與健康息息相關的，只有先保證飲食，才能進壹步穩固營養，打好身體基礎。所以晚飯不僅要吃，還要吃對，特別是對于老年朋友而言，牢記“4不要”。

1.不要吃太多

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晚餐不應該攝入大量食物，否則會刺激胰島分泌大量胰島素，容易增加糖尿病的發生風險。且會增加消化系統負擔、讓大腦持續興奮，容易導致失眠。

2.不要吃太間

雖然晚餐不能吃的過飽，但也不能過于間陋，晚餐更多是起到查缺補漏的作用。如果白天肉蛋奶吃得足夠，晚上就可以多吃些蔬菜，主食可以選擇雜量米飯、雜量面。

3.不要省功夫

隨著年齡的增長和生理功能的退化，很多老年人有牙齒缺損、胃腸道功能下降的問題，經常會感覺消化不良、食欲下降，長期如此容易讓身體營養攝入不足。

所以在食物的選擇上，要以細軟?主，食材要充分煮熟、煮爛，生硬、塊大的粗量等食物要盡量切細，要多花些功夫處理食材

4.不要不講究

吃飯的順序也有很大的講究，要先吃升糖指數低和占體積的食物，如先喝湯、吃蔬菜，之後吃魚肉、紅肉等葷菜，最後再吃主食。日本神油 https://www.twyaoju.com/shop/naskic