標題：冬季快速減肥食譜 健康減肥方式2

3.細嚼慢咽

狼吞虎嚥，一下子吃完桌上的飯餐，那你可能還不會感覺得飽。 因為一般在吃飯20分鐘後身體才會接收到飽的訊息。 要減肥，吃飯就得細嚼慢咽，延長吃飯的時間。 此外，最好也不要相信“趁熱吃”這句話，燙的食物所含的熱量相對較高。

第三步：沒有捷徑，減肥必須運動

怎樣減肥又快又健康？ 運動是減肥最高效最健康的方法。 運動過程會消耗脂肪，讓人變瘦; 同時運動還會增強人的代謝能力，讓人每天消耗更多熱量，變得易瘦。 要在較短時間內減掉30斤，最佳的運動方式就是有氧運動。 有氧運動強度不高，而且代謝過程有氧氣參與，隨著運動持續時間變長，消耗脂肪效率會越來越高。 而無氧運動，則主要消耗糖分來為身體供能，減脂效果不及有氧運動。 下面，小編推薦幾種減脂效果好的有氧運動。

1、每天走樓梯

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在走的時候踮起腳尖，可是有很好的緊實小腿的肌肉，讓你的小腿變得又緊又細又好看。 只要每天走上半個小時，又不浪費時間又可以起到很好的減肥效果，是一項標準的上班族可以用的減肥方法。 當然這也不限定只有上班族，我們也可以在家自己來回走就是了。

　　2、爬山

爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項很好的健身專案。 它不僅可以強筋健骨，還可以提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。 健身減肥的同時又鍛煉了身體，一舉兩得！

　　3、游泳

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。 不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

二、冬季減肥吃6種食物

1、枸杞。 枸杞不僅僅是一味中藥，更是一種滋補食物，還是一種新興的減肥食物。 枸杞當中富含豐富維生素C，胡蘿蔔素，可以促進血液迴圈，還可以對抗衰老，防止肌膚氧化哦。

2、燕麥。 燕麥是一種比較常見的穀物，燕麥當中有豐富的皂?，是主食當中的人參，營養頗為豐富。 而且燕麥是粗纖維食物，可以幫助身體排泄，防止毒素累積，促進腸胃蠕動，促進毒素排解。