標題：冬季快速減肥食譜 健康減肥方式4

四、冬季跑步?肥又暖身

　　一、冬季跑步?肥的好?

1、冬天氣溫大幅度地下降，這時人的新陳代謝就會減緩，很多人靠吃東西來補充身體的能量。 久而久之身材就很容易變形了。 而如果每天花上一點時間進行跑步減肥的話，既能讓你暖身。 又能讓你保持苗條的身材曲線。

2、雖然冬天氣溫很低，天氣變化無常，人很容易感冒。 而跑步就能提高身體的免疫力，增強體質，讓你遠離感冒。 除此之外新陳代謝也能正常運作。 所以，冬季在新鮮清爽的空氣下跑步是一件一舉多得的事情哦。

3、冬季運動減肥運動必須達到一定的強度，這樣才能有效地燃燒身體的脂肪。 而跑步這項有氧運動就能滿足大家的需求。 跑步能在最短的時間內燃燒熱量。 向快速減肥的美眉們不要再猶豫了，就選擇跑步減肥吧。

二、正確的跑步減肥方法

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1、跑步減肥不是說你跑步就能達到減肥的效果，它也需要一定的技巧。 首先跑步減肥要達到一定的時間，這樣才能燃燒到身體的脂肪。 一般情況下半小時就可以，但是由於冬季代謝減緩的緣故，因此，必須跑足40分鐘才能有效燃燒脂肪。

2、冬季寒冷的天氣會影響人的呼吸頻率，因此，美眉們在進行室外跑步減肥的時候一定要注意調整自己的呼吸，這樣你的身體就不會出現疲勞或心跳加速的狀況。 如果跑步時不停地喘氣，這時就要注意自己跑步的速度和呼吸。 總之一定要讓自己在呼吸平穩的狀態下運動，這樣減肥效果也會更好。

3、冬季人由於缺少運動，肌肉和關節等部位都會變得僵硬。 因此，在跑步減肥之前一定要做一些準備活動，例如，簡單的按摩或伸展操都可以。 這樣才能避免運動時受傷，也更能達到你自己規定的任務量。 除了這些，制定計劃和跑步后的按摩工作也是十分有必要的。