標題：怎樣增強腰部力量中醫如何護腰效果好

一、腰部力量的幾種增強方法

　　仰臥起坐。對於男性來講，用這個來鍛鍊你的腰部的力量是非常關鍵的。動作大家都會做，只是重點要有耐心，還有堅持。不要做一天，怕累，就放棄。堅持天天以十五個為一組做兩三組，效果非常好。一想就硬 保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦 德國黑螞蟻生精片

　　扭腰運動。當然，腰如果勞累過多，不運動，就會造成其贅肉，以及損傷。這裡建議大家有事沒事的時候，可以扭動一下自己的腰部，從而讓腰運動起來，達到提升腰功能的好處。

　　轉呼啦圈。這個，也是的，因為平常扭腰的話，會讓人看著不舒服，也不自然，所以，不妨在家裡準備呼拉圈來轉，剛開始動作不會協調，慢慢掌握後，一天堅持轉半小時，也能達到腰力恢復。前屈下蹲。在運動的時候，還可以用雙腿前屈下蹲的過程，也可以達到鍛鍊腰力的。這時候，記得，雙手抱住你的膝蓋，然後下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然後站起。重複動作，五十次。

　　觸地抬臀。這個動作，可能對許多人來講，比較困難，因為柔韌度不行了。但，你不用觸到地上，只要盡量手靠近腳就可以。記得，雙腿必須直立不打彎，一個觸地抬臀的動作，可以撐三十秒，一組動作，二十次。

二、推薦5個中醫護腰方法

　　1.扳肩推腰法

　　患者俯臥位，術者站於患者一側，一手推壓腰部痛處，一手扳起患者對側肩前部至最大限度，雙手同時用力扳推。

　　2、扳腿推腰法

　　患者俯臥位，術者站於患者一側，一手推壓腰部痛處，一手從患者對側腰關節前上方將其下肢搬起到最大限度時，雙手同時扳推。

　　3.腰部斜扳法

　　患者側臥位，雙下肢在上者髖膝關節屈曲，下者伸直，術者一手推按住患者肩前部或肩後部，另一手抵住患者臀部或髂前上棘，將患者腰部旋轉至最大限度後，兩手同時用力，做相反樂威壯 催情藥 迷藥 威而鋼 樂威屈臣氏藥房 屈臣氏藥房臺北店 壯陽藥 持久液 春藥 媚藥 性藥 增大丸 犀利士 威而鋼 壯 日本藤素 印度卡其丸 美國黑金 犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼 centos 果凍威而鋼

方向扳動。

　　4.腰椎旋轉扳法

　　取患者前屈坐位，一助手按住其下肢及骨盆。術者坐於患者後側方，用一手拇指按住需要扳動的棘突，另一手從患者健側腋下伸出，鉤扶住其頸項部，將患者腰部從前屈位向健側旋轉。旋轉至最大限度時，一手用力扳動腰部，一手拇指同時用力推按其棘突。

　　5.腰部後伸扳法

　　患者仰臥位。術者一手按壓其腰部痛處，一手從患者雙膝關節前上方托起下肢，雙手同時用力扳伸按壓。