標題：腰部疼痛的緩解方法腰部疼痛是怎麼回事2

三、中醫教你用幾個穴位緩解腰痛

　　1、命門穴

　　命門穴位於腰部第二腰椎棘突下的凹陷處，與肚臍相對。右手或左手握拳，以拳尖置於命門穴上，先順時針壓揉9次，再逆時針壓揉9次，重複壓揉36次。堅持按揉此穴，可起到溫腎陽、利腰脊的作用。

　　2、腎俞穴

　　腎俞穴位於第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處，與命門穴相平。雙手握拳，將拳尖放在兩側腎俞穴上，先順時針壓揉，再逆時針壓揉。每天堅持按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰的作用。

　　3、腰陽關穴

　　腰陽關穴位於第四腰椎棘突下的凹陷處，約與髂脊相平。左

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手或右手握拳，以拳尖置於腰陽關穴上，反覆按揉。該穴為督脈上陽氣通過處，每天按揉，可起到疏通陽氣、強腰膝、益下元的作用。

　　4.腰眼穴

　　腰眼穴在第四腰椎棘突下，旁開約3.5吋的凹陷處，與陽關穴相平。雙手握拳，用拳尖按揉此穴，可起到活血通絡、健腰益腎的作用。

　　5.委中穴

　　委中穴位於膝關節後方膕窩橫紋正中點處。雙手對搓至熱，以兩手同時拿揉(用大拇指與其餘四指的指腹相對施力)兩下肢委中穴，時間約一分鐘。可舒筋活絡、解痙止痛。

四、幾種運動可以緩解腰背痛

　　1.仰臥，舉腿，直到大腿與腹部垂直，小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉，直到臀部微離地面，但背部無法離開地面。

　　2.用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時水平伸直，保持這個姿勢5∼10秒鐘，然後將手和腳收回。身體保持不動。然後換另一側再做。

　　3.抻拉下背部平躺，彎曲膝蓋，雙手緊抱膝蓋並往肩部運動，頭部不可離地，這樣就能抻拉腰部。重複此動作。

　　4.仰臥，舉起雙腿，將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿，將膝蓋和腳往胸部方向拉動，直到臀部和大腿外側有抻拉感覺為止。保持這個姿勢10秒鐘。重複這一動作。

　　5.跪立，膝蓋著地，低頭，收下頜

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，直到出現雙下巴為止。將手臂向兩側上舉，然後小臂彎曲於頭後，手肘成直角。再將頭、手、手肘、上臂向下往腰腹部方向拉動，讓肌肉維持幾秒鐘緊張狀態。

　　6.平躺在床上，雙腳打直。右腳彎曲往左跨，右腳跟置於左大腿旁。左手抱住右膝往下壓(盡量將左肩與右膝貼近床面)。頭部往右邊看，數5秒後換邊。這個動作要在空腹時做。

　　7.雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起，讓身體好像一顆球一樣在床上滾動。

　　8.平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展，雙腳曲起，臀部往上抬高數5秒後放下。