標題：睡覺時間長好不好睡覺腰酸背痛的原因2

三、每天該睡多少小時呢

　　60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時

　　老人家應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿茲海默症協會公佈的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦老化可延後2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦 昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理

年癡呆，增加早亡風險。

　　30∼60歲成年人：每天睡7小時左右

　　成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。因為人在此時容易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年追蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

　　13∼29歲青年：每天睡8小時左右

　　這個年齡層的青少年通常需要每天睡8小時，並且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應確保最晚24點上床、早6點起床，週末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生理時鐘，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐,造成飲食紊亂等。

　　4∼12歲兒童：每天睡10∼12小時

　　4∼10歲的兒童每天睡12小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡量小睡一會兒。年齡再大一點的兒童睡10小時，甚至8小時就夠了。首都兒科研究所兒保科副主任醫師李海鷹告訴記者，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發育。但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。

　　1∼3歲幼兒：每晚12小時，白天兩、三小時

　　幼兒每天夜裡要確保12小時睡眠，白天還需再補兩、三個小時。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節奏而定，例如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。

四、睡覺時間太長腰酸背痛的原因

　　腰酸背痛的時候，最聰明的選擇就是馬上請保健科醫師檢查;但是對家務工作兩頭忙的女人來說，正確的休息姿勢，可以讓沒時間看醫師的您，獲得適當的舒緩。當您覺得腰痛的時候，建議您：

　　一、最好以側躺方式，彎曲身體，倒躺在床墊上。床墊過軟或是過硬時，最好調整床墊硬度。如果習春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局 春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用

慣仰臥，就要把枕頭墊在膝蓋後方，讓腳部稍微提升。

　　二、在溫水中泡澡，時間勿超過十五分鐘，最好搭配市面上發售的溫泉粉、浴油或香精，可以減緩腰痛的痛苦。

　　三、檢查自己的鞋子。把鞋頭呈現尖型、鞋跟高於五公分以上、鞋子材質過硬的鞋子，全部收起來。改穿圓形或方形鞋頭的平底鞋，多功能型運動鞋也適合穿著。

　　四、檢查廚房櫃檯的高度。盡量配合自己的身高選擇適當的流理台。這份量可以到各大廚具展示中心試用，以了解各種流理台高度對自己操作家務的影響。

　　五、增加鈣質的攝取，多吃豆漿、豆腐、酪乳、牛奶等食物，藉著鈣質的補充，減緩骨質的流失，才能避免骨質疏鬆症的發生。