標題：夏季養生講座 夏季養生方法有哪些4

一、夏日養生應該注意什麼

調精神

夏季養生重在精神調攝，保持愉快而穩定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。 心靜人自涼，可達到養陽的目的。

巧運動

宜通過有益的文體活動來活動筋骨，調暢氣血，養護陽氣。 運動要循序漸進，嚴格控制運動量，不要過度疲勞。

　　慎起居

夏季自然界萬物生長旺盛，起居也應隨

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之作適應性調節，如清晨早起，洗漱后在室外清靜處散步慢跑，呼吸新鮮空氣，舒展人體陽氣。

　　要午睡

中午人體散熱量大，午飯後又昏昏欲睡，通過短暫午睡小歇，可以避開中暑高峰，又可補充夜間睡眠不足。

勿貪涼

老年體弱者，陽氣不足，如長時間對著電扇吹或久居空調室內，反會感到頭暈腦脹，四肢疲乏，精神困倦，更容易導致受涼感冒等病症。

節飲食

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夏季天氣溫熱，應注意飲食調節，切勿極饑而後食，食不可過飽。 亦忌極渴而後飲，飲不宜過多。 還須慎食瓜果冷飲，以免傷脾胃陽氣。 素體陽虛的人，常食?魚、大棗、胡桃仁等益氣溫陽的食物，往往能收到益氣強壯的療效。

　　防中毒

盛夏細菌繁殖迅速，70%的食物中毒發生在夏季。 老人小孩胃腸功能薄弱，抵抗力差，發病後極易發生脫水而危及生命，故應做好預防工作。

二、夏日養生原則

一是健脾除濕。

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濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現舌苔白膩等癥狀，所以應常服健脾利濕之物。 一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、佩蘭等。

二是清熱消暑。

夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如 酸角、薄荷、金銀花、連翹等來祛暑。

三是補養肺腎。

中醫認為，按五行規律，夏天心火旺而肺金

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、腎水虛衰，要注意補養肺腎之陰。 可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。

四是冬病夏治。

所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，用內服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發的疾病。 如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預防冬季凍瘡; 用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。

五是以清為點。

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夏天氣溫高，人們出汗多，胃口差，當然，如果“清淡”意味著吃東西更要講究衛生，不吃過多的油膩食物，多吃點水果多飲水，那還是有道理的。 人體要適應自然環境、季節氣候的變化，夏天的特點是“熱”，故養生的關鍵在於“清”。

三、夏日養生飲食應該如何

（1）多吃瓜類：

夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時補充。 蔬菜中的水分，是經過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養且具有生物活性的水。 瓜類蔬菜含水量都在90%以上。 所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用。

（2） 多吃涼性蔬菜：

吃些涼性蔬菜，有利於生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。 瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其餘如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬於涼性蔬菜。 番茄、芹菜、生菜等都屬於涼性蔬菜。