標題：秋季養生保健小常識 更年期女性秋季食譜2

4、萵筍

萵筍肉質細嫩，生吃熱炒均相宜。 常吃萵筍可增強胃液和消化液的分泌，增進膽汁的分泌。 萵筍中的鉀是鈉的27倍，有利於促進排尿，維持水平衡，對高血壓和心臟病患者有很大的裨益。 萵筍中所含的氟元素，可參與牙釉質和牙本質的形成，參與骨骼的生長。

5、紅薯

紅薯又稱甘薯或者地瓜，富含澱粉。 在秋季蔬菜中，每百克紅薯的糖分含量最高，達23.1克。 但其氨基酸、維生素A、B、C及纖維素的含量都高於大米與白面，它還富含人體必需的鐵、鈣等礦物質。

6、胡蘿蔔

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味甘平，食之補脾健胃。 胡蘿蔔以燉食最好，炒食為良。 燉食能保持胡蘿蔔素93%以上，炒食也可保持胡蘿蔔素80%以上，而生食、涼拌，人體僅能吸收10%。

三、秋季養生保健的知識振奮精神

秋風落葉，萬物凋零，常使人觸景生情，尤其是老年人易引起垂暮之感。 為此，老年人應調攝精神，白天宜以平素所好的事物，隨意玩樂，並積极參加一些有益而力所能及的社會活動，保持樂觀向上的情緒，以走出淒涼低落的窘境。

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秋天空氣乾燥，加之人體在夏季津液耗損，容易出現口舌生瘡、鼻腔和皮膚乾燥、咽喉腫痛、咳嗽、便秘等“秋燥”現象。 可適當選服些滋陰潤肺補品或藥粥。 如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥傷人。　早睡早起　　秋?乍起，气候干燥而秋日早晨天高气爽，空气清新，是秋天一日中空气最???的好?候，早睡早起，以利收?神气，使肺不受秋燥的?害，?而保持充沛的活力　　秋?宜?

　　俗??：“一?秋雨一??”，且秋天?夜?差?大，???增?衣服，以防止秋?感冒。但?了提高人体?冬天的御寒能力，某些呼吸道抵抗力?弱而易患气管炎的人，特???行秋?，以保?机体?夏??利的与秋?“接?”。以增?体?提高人体?气候?化的适?性与抗寒能力　　?理?食

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　　秋季气候干燥，空气?度低，汗液蒸?快，?多?充些水分以及水溶性?生素B和C，平?可多吃苹果和??蔬菜，以助生津防燥，滋??肺。但秋天不??食瓜果，以防坏肚而??脾胃。也?少用?、姜、蒜、韭菜及辣椒等?燥?食物，否?夏?未清，又生秋燥，易患?病?症。适?吃些高蛋白食物，如牛奶、?蛋和豆?等，使人的大??生一种特殊物?，可消除抑郁情?。

四、秋冬季保健?生做好四?　?

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?身体

　　秋冬季??持适度的体育??，不?可以??肺气，提高肺?器官的功能，而且有利于增?各??器官的免疫功能和身体?外界寒冷刺激的抵御能力。??方式因人而异，???人所能承受的??，其中有耐寒??，增?机体适?寒冷气候的能力，如冷水浴、冷水洗手面加之摩擦按摩。???不要穿得太厚，?稍有“?”感，切勿搞的大汗淋漓，?周身??，尚未出汗即可停止。尤其老人的??要量力而行。要注意防受?，???不要穿的?少，身体???不宜一下?得太多，切忌穿汗?衣服在冷?中逗留，以免??。在????前做好充分准?活?，以防????。??者在??后?多吃些滋?、?肺、?液生津的食物，如南方李??即?上市的?和津露，以??益气、??和?固肺功能，?到清肺?、利咽喉的目的。　??起居

　　1、注意防寒保暖：秋季早晚气??化?大，不要??

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，夜?低要?好被褥，以免受?，日?衣?不宜?厚，以不???度。适?少穿?，适??一下，利于提高身体的御寒能力。冬季注意衣?保暖，室??暖，?防寒冷侵?，尤其注重足的保暖;但忌暴暖、?度烘烤。外出?注意手、足、?面部防寒保?，?防??。

　　2、?境舒适：室??度?度要适宜;室?保持在22-28?氏度之?，?度在50%-60%左右。保持室?空气流通、新?，室?燃煤取暖要注意防止煤气中毒。

　　3、睡眠充足：秋季?早睡早起，冬季早睡

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?起。一般8-9小?睡眠，老人可以适?增加，如晚上睡眠不足，可?持午睡一小?;但睡眠不宜?多。睡眠?注意防寒保暖，免受寒冷?的侵?，引?感冒、呼吸系?等疾病。忌蒙?入睡，??小气窗通?。

　　4、皮?保?：保持皮?滋?，科?洗浴;秋初??并重，注意皮?清洁防止感染，秋冬季气候干燥气?低，忌洗浴?勤、水??、揉搓?重，忌浴液?性太?，否?皮?更?干燥，易?痒、?裂。浴后可涂擦甘油、止痒霜、??露等，以保持皮???，防止皮?干燥、?屑。怡生坊商城有很多?水保?的?品，可以??。

　　???清晨?始。秋季气候

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干燥，但清晨?多是天高气爽，空气清新，是一日?中最?舒适的?候。早睡早起是好??，利于收?神气，使肺不受秋燥的?害，保持充沛的活力。此外，据有??家??血栓等缺血性疾病?病???行的?查研究??，此?疾病在秋季?病率?高，而?病??多在???睡眠的后期。秋冬季?适?早起，可?短或?少血栓形成的机?，??于?防?血栓?病也是有一定意?的。

　　???食

　　秋冬季?天气特?是干燥、寒冷，?食宜遵循“秋冬??”的原?。

　　1、多食些滋?、?肺、?液生津的蔬菜、水果、豆?等食品，如梨、西?柿、柑桔、葡萄、大?、?卜、芝麻、?子、?耳、蜂蜜、?豆等。少食辛辣食品，以改善?腑功能，增加抗病能力。

　　2、注意?充水份，每日不少于2000-3000毫升。

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　　3、冬季宜食富含?生素A的食物如禽蛋、?肝、芝麻、?豆、花生等。

　　4、冬天?增加御寒能力，其???以增加?能?主，可适?多?入含糖、脂肪的食物，多食富含?生素的食物。但要注意秋冬?食欲增加，?食?量，???少，?能消耗量少而致肥胖，需要多食低?量?肥食品。同?注意不要?量??，否?有害?益。

　　5、适?用保健食品，可??增健口服液和?芝皇?囊，以提高免疫力，?防感冒及呼吸道感染。

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　　“民以食?天”，?食?理?身体的保健功效同?不可忽?。遵循季???的?律，科??食，由?而外地??，?就是“食?”的功效。皮?与口角干燥、口舌生?、咳嗽、毛??落等被??“秋燥”?象。?出?此种???，可适??服些滋??肺的?品或?粥。如沙?、百合、?耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥，早晚服食，?肺生津，??清燥。多?充水分及水溶性?生素B和C，多吃水果与??蔬菜;不要?量吃瓜果，因?容易??脾胃;少用?、姜、蒜、韭菜、辣椒等的?燥?性食物，以防燥??郁。