標題：冬季養生的好方法 冬季養生小妙招有哪些2

　4、背部保暖

風寒等邪氣極易通過人體的背部侵入，引發疾病。 老人、兒童及體弱者冬日要注意保暖背部，避免陽氣受到傷害。

5、室溫適中

冬季天氣寒冷，室內溫度要適宜，室溫以18~

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25蚓最合適，室內溫度過高或過低都對健康不利。 室內溫度過高，就會造成室內外溫差過大，易引發感冒; 室內溫度過低，人長期生活在低溫環境中易引發呼吸系統疾病和心腦血管疾病。 被褥的厚薄應根據室溫的變化適當調整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。 要盡量減少外出次數，如外出要穿上保暖衣服和鞋襪。

二、女性的冬季養生常識

　　1、 冬季女性多吃蔬果

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冬季有很多時令蔬果，有大白菜、胡蘿蔔、油菜、麥菜、菜心、菠菜、芥菜、椰菜、豌豆等等，這些蔬菜含有很多的維生素和礦物質，多吃這些新鮮的蔬菜水果，不但能讓身體抵抗寒冷，更能增強身體的免疫力，預防呼吸道等器官的感染，特別是冬季愛吃魚肉的人，在飲食方面注意多補充蔬果，保持營養的均衡。

2、 食療排寒，不吃生冷食物

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冬日寒冷容易侵犯人的身體，要多吃溫熱的食物，?明排出身體內的寒氣，睡覺前要泡腳，多喝熱水，?明身體內的血液迴圈，不喝冷飲，不生生冷瓜果，如西瓜、黃瓜等，容易導致胃寒。

3、 多吃增加身體能力的食品

冬季適合多吃高熱量、高蛋白和高維生素的食品，人雞蛋、肉類和牛奶，多喝一些營養滋補的養生湯，每周兩次的養生湯，讓女性喝出好氣色。

4、 冬季加強戶外的運動鍛煉

不要因為天氣冷就不愛出門，每天出門曬下太陽，做點運動，能呼吸清新的口氣，活動筋骨，改善血液迴圈，調節身體的新陳代謝，更加有利於提高機體免疫力，排出身體內的寒氣。

三、盤點冬季保健的注意事項

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一. 寧靜為本

保養精神冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩定。 《黃帝內經》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是說，在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處於淡泊寧靜的狀態，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅的情緒。

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二. 多食溫熱

少食寒涼冬季養生要以食物養生為輔。 傳統養生學將食物分為寒涼、溫熱、平性三大類。 冬季氣候寒冷，人們為了禦寒保暖，應多食用具有溫熱性質的食物，而少食用寒涼生冷食物。 溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生薑、蔥、大蒜等。

三. 早睡晚起

避寒保暖冬季養生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。 在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要，從傳統養生學的角度講，冬季適當地增加睡眠時間有利於人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態。

四、冬季保暖養生小偏方

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當歸生薑羊肉湯

　　原料：??20克，生姜30克，羊肉500克，?酒、?料适量。

　　做法：

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　　1、?羊肉洗?，切?碎?。

　　2、?中放入清水，羊肉?水下?，待水??，待血沫膻味除?，?出??待用。

　　3、?中坐?水放入焯?的羊肉?，加入??、生姜、?酒及?料，炖煮1∼2小?，加?、食肉喝?。

羊肉燉胡蘿蔔

原料：羊肉、枸杞、白蘿蔔、蔥、姜、白酒、胡椒粉、鹽、香菜。

　　做法：

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1、羊肉切塊，白蘿蔔去皮切塊，薑切片。

2、鍋中放入清水，羊肉涼水下鍋，待水燒開，待血沫膻味除?，撈出沖?待用。

3、鍋中做開水放入焯淨的羊肉塊，蔥、薑，大火燒開烹入白酒，改中火蓋蓋煨一小時。

4、打開鍋蓋放入焯過水的白蘿蔔，白蘿蔔焯水加一點鹽去臭味，改大火煮30分鐘，加鹽、胡椒粉調味，看到白蘿蔔變軟透明即可出鍋，放入提前燒熱的石鍋中撒枸杞、香菜葉保溫食用。

香菇糯米飯

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原料：糯米400克、豬裡脊肉100克、香菇（鮮）70克、紫菜（干）10克、蝦米10克、姜5克、料酒5克、鹽2克、香油5克、醬油5克、植物油20克。

　　做法：

1、糯米淘洗乾淨后，浸泡一晚上後，控幹水分，上籠蒸約40分鐘;

2、紫菜和蝦米泡軟，並將紫菜切成細末; 香菇去蒂切成絲; 姜切成細末; 豬肉切絲;

3、鍋內放油燒熱，放薑和豬肉絲炒散; 放蝦米、香菇和紫菜，炒出香味后，用料酒、醬油、鹽調味; 最後放入糯米炒勻即可。