立冬後進補要給腸胃一個循序漸進的適應過程，所以要做好引補。 比如食用性質溫和的花生紅棗湯、生薑燉牛肉等。 此外，冬季喝熱粥也是養生的好選擇。 小麥粥可以養心除煩，芝麻粥可以益精養陰，蘿蔔粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養胃。

飲食宜清淡，要多吃熱量較高的食物，多吃新鮮蔬菜來避免維生素缺乏，多吃蛋白質、維生素、纖維素含量高的食物。 牛肉、羊肉、烏雞、豆漿、牛奶、蘿蔔、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白蘿蔔、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等都是立冬后比較適宜的飲食。 此外，冬季養生可以多吃堅果，堅果是指油脂多的種子類食物，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。 同時，要少吃海鮮等寒性食物，不宜吃肥膩或過鹹的食品，少吃脂肪、糖含量多的食品。 如果要食療，可食用黑芝麻粥、蟲草老鴨湯等，可以補益肝腎、滋陰助陽。

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二、立冬節氣起居方面的養生

中醫認為，入冬以後，「早臥晚起，以待日光」是養生的重要方面。 也就是說人在寒冷的冬天要早睡晚起。 早睡可以養人體陽氣，起床時間最好在太陽出來以後，這時人體陽氣迅速上升，血中腎上腺皮質激素的含量也逐漸升高，此時起床則頭腦清醒，機智靈敏。 但上班族晚起可能很困難，這就要盡量做到早睡，不熬夜。

“冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可勞作汗出，發洩陽氣。” 專家

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強調，一要早睡晚起，人們要適當早睡，同時，早晨也不易起得太早，尤其老年人時間允許的話，最好等太陽升起，陽氣生髮時再起床，以保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。 二要注意衣著，太厚太薄都不好，衣著過少過薄、室溫過低，易感冒又耗陽氣; 反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入。

傳統養生認為睡覺是第一大補。 民間有好多俗話：「一夜好睡，精神百倍; 徹夜難睡，渾身疲憊。 “”睡個好覺，有如吃個母雞。” 立冬時節睡覺前，先用溫水泡洗雙腳，然後用力揉擦足心，除了能祛污垢、禦寒保暖外，還有補腎強身、解除疲勞、促進睡眠、延緩衰老，以及防治感冒、冠心病、高血壓等多種病症的作用。

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在冬季，由於大自然處於「陰盛陽衰」狀態，而人應乎自然，也不例外，故冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。 進行日光浴須注意保護頭和眼睛，以免由於過度曝曬引起頭暈目眩、倦怠乏力。 也不宜在空腹、飽腹和疲勞時進行日光浴，以免引起頭暈等不良反應。 立冬時節進行日光浴，應特別注意不可過度曝曬，以免紫外線輻射過度引起人體皮膚衰老，甚至患上皮膚癌。

三、立冬節氣精神方面的養生

在冬季，自然界的蟄蟲伏藏，用冬眠狀態養精蓄銳，為來年春天的生機勃勃做好準備。 人體此時的代謝也處於相對緩慢時期，因此，冬季養生要著眼於“藏”。 “藏”的意思就是說人在冬季要保持精神安靜。 中醫認為，人在冬季，一是要能調控不良情緒。 人都會遇到不順心的事，要學會調整控制情緒，遇事節怒，寵辱不驚。 對於心中的不良情緒通過適當方式宣洩出來，以保持心態平和。 二是多曬太陽。 因為冬季天黑得早，光照時間短，也是容易讓人產生抑鬱情緒的一個原因。 當黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，它能影響人的情緒，而光照可

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抑制此激素的分泌，使人保持好心情。

立冬的養生應做到精神安靜，精神上要豁達樂觀、合理用腦、保持良好心態。 要保護陽氣，不過度消耗陰精。 在起居調養上要有規律，早睡晚起，保證充足睡眠，避免過度勞累，並注意背部保暖才有利於陽氣潛藏。 同時還要適度運動，如做操、散步等。 要節欲保精，減少房事。

四、立冬節氣其他方面的養生

1.室溫應保持恆定：如果室溫過低，人感覺冷，則容易傷人體元陽。 溫度過高則室內外溫差大，外出活動易外感風寒。 所以，室溫應保持在18蚓~22蚓之間為好。 但切忌緊閉門窗，要堅持開窗換氣，保持室內空氣流動。

2.背部保養：中醫認為，背部是人體經脈中足太陽膀胱經循行的主要部位。 足太陽膀胱經具有防禦外邪侵入的作用。 人一旦受寒，就會損傷陽氣，出現上呼吸道感染或陳疾復發、加重等現象。 對於老人、兒童和患有胃及十二腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來說，暖背尤其重要，這些人最好在立冬后穿一件貼身棉背心。

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3.足部保暖：「寒從腳下起」。。 腳是人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差。 中醫認為足底穴位與人內臟關係密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患。 足部保暖一是穿好鞋，防過緊、過松、過薄，襪子以棉襪為好; 二是平時多活動腳，以促進局部血液迴圈; 三是每晚睡前用溫水泡腳，水溫以50蚓~60蚓為宜，能消除疲勞、禦寒防凍、促進睡眠。

4.冬季鍛煉：但冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，所以鍛煉前熱身活動很重要。 如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習，使身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動。 衣著要根據天氣情況而定，以保暖防感冒為主。 運動后要及時穿上衣服，以免著涼。 此外，有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動，如打球、登山等。 患有呼吸系統疾患的中老年人，應避免寒冷的刺激，運動應在日照充足時，避開早晚，以免誘發急病。 老年人更應注意保暖。