標題：骨質增生會不會引起腰痛 骨質增生的預防方式有哪些3

減輕關節軟骨的退行性改變，從而減輕或預防骨質增生，尤其是關節軟骨的增生和退行性改變。 因此骨質增生康復的方法在於運動，意義在於消除或減輕增生部位的疼痛以及由此而造成的功能障礙，最大限度地恢復其生活和勞動能力，改善和提高患者的生活品質。

及時治療關節的損傷

關節損傷包括軟組織損傷和骨損傷。 關節的骨質增

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生經常與關節內骨折有直接關係。 由於骨折複位不完全，造成關節軟骨面不平整，從而產生創傷性關節炎。 對於關節內骨折的患者，如果能夠及時治療，作到解剖複位，完全可以避免創傷性關節炎和關節骨質增生的發生。

減輕體重

體重過重是誘發脊柱和關節骨質增生的重要原因之一。 過重的體重會加速關節軟

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骨的磨損，使關節軟骨面上的壓力不均勻，造成骨質增生。 因此對於體重超標的人，適當的減輕體重可以預防脊柱和關節的骨質增生。

四、骨質增生的預防方式有哪些預防

(1) 健身運動：骨質增生的預防主要是堅持長期的各種

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健身運動，這對防止中老年骨質疏鬆症和骨質增生症是十分有益的，運動方式有：散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等。

(2) 保健按摩：是一種保健性的自我按摩運動，可採用坐位或站位，用雙手掌及各指自上而下在腰部進行按摩，力量由輕而重，直至局部發熱，再用雙手推拿腰部2~3分鐘，以促進腰部的血液迴圈，緩解肌肉的僵硬和緊張。

(3) 保持良好的站立姿勢：站立時正確的姿勢應是：雙膝關節微屈，臀大肌輕度收縮，自然收縮腹肌，腰椎輕度變直，減少腰?角，增加脊柱支撐力，預防腰椎間盤的損傷。

(4) 保持良好的坐位：長期採取坐位工作與學習者，應選擇

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可調式靠背椅使坐位時腰部有所依靠，減輕腰部負擔，連續坐位姿勢超過1小時者，應起立活動一下腰部，防止腰部的肌肉勞損，小關節移位，椎間盤損傷。

(5) 選擇良好的睡床：人的一生有1/3的時間是在床上度過的，因此選擇一張良好的床是非常重要的。 建議睡硬、半硬床，不主張選擇軟鋼絲床，人體仰臥時軟床可使腰椎的生理曲度發生改變，側臥時脊柱側彎，從而增加腰椎骨質增生症的患病機率。

（6） 減少腰部受傷、受潮。

(7) 減輕體重。 體重過重是誘發脊柱和關節骨質增生的重要原因之一。 過重的體重會加速關節軟骨的磨損，使關節軟骨面上的壓力不均勻，造成骨質增生。 因此對於體重超標的人，適當的減輕體重可以預防脊柱和關節的骨質增生。

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(8) 避免長期劇烈運動。 長期、過度、劇烈的運動或活動是誘發骨質增生的基本原因之一。 尤其對於持重關節（如膝關節、髖關節），過度的運動使關節面受力加大，磨損加劇。 長期劇烈運動還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均，從而導致骨質增生。