標題：冬季健康宣傳欄範本 冬季養生小常識2

溫馨提醒冬季天氣寒冷，保暖很重要，冬季適合多補充熱源食物，如碳水化合物、脂肪、蛋白質，以提高機體對低溫的耐受力。

二、這些小妙招教您健康過冬

　　穿衣注意保暖

有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服; 有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。 一早一晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒。 尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是

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把腰腹部包得嚴實點。 選擇冬裝的首要標準就是保暖。 在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、?綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導熱性較高，不太適合用於禦寒。 衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。 厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。 尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

朝喝鹽水晚喝蜜

入秋後會經常覺得口渴，光喝白開水，不能抵禦秋燥。 人體水分，很快會被蒸發或排泄出體外，所以，應該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。 就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。 鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利於降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。 蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。 每天睡覺之前取蜂蜜10~20毫升，用溫開水調服，不僅可以健脾和胃、補益氣血，還有鎮靜、安神、除煩的作用。 此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。 鹽中含有大量的鈉，可能會引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助於排出體內多餘的鈉。

飲食注意預防秋燥

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多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。 還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿蔔、胡蘿蔔。 秋分養生雖然以多吃「辛酸」果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。 值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發或加重疾病。

三、冬季養生保健2個小貼士

1.雪后更應防曬

雪天的紫外線看似不強，其實

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它會通過雪地的反射大大增強其“威力”，對皮膚造成傷害，因此在雪天尤其是出太陽時更要重視防曬。

紫外線中的UVB會造成皮膚曬傷，而UVA有很強的穿透力，可以穿透厚厚的雲層以及玻璃，造成皮膚老化。

即使是在室內也應注意防曬，尤其是長期靠窗工作的人，可以塗抹既能防UVA、又能防UVB的廣譜防曬護膚品。

　　2.小雪降?愁

　　“小雪”?气，祖?各地???入了真正意?上的冬季，降?也比?的明?。

　　同?，由于夜???越?越?，白天??越?越短，人??于黑夜的感受也越?越明?。因此，在????，非常容易引起心理上的一些感?。?而?致心情抑郁症?的?生。人?????适?的?整自己的心情，不要因?天气的?化而受影??多。

　　如果?在是?得心情不好的?。可以?

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?食上，我?可以??一些抗抑郁的食物，?些食物能??助我?很好的??自己的心理??，?而?到一?舒?放松的心情。

　　菠菜、??、?猴桃、牡?、橘子、豌豆、?豆和深?色的蔬菜中也都含有?酸，可以?助我?抵抗抑郁。粗面粉制品、谷物?粒、酵母、?物肝?及水果等富含B族?生素的食物，?改善不良情?及抑郁症也大有裨益。

四、冬季?生小常?清晨必?做到4件事

　　1、??适合的洗?水?

　　秋天气候干燥，正确的洗?方式不但可以?你的肌??得更水嫩，?可以?少??呢。

想要強健肌膚，就用冷水洗臉; 想要收細毛孔，就選擇冷熱水交替洗臉; 但如果一清早肌膚出現過敏癥狀，就要選擇溫水洗臉，將肌膚刺激降到最低。

另外，用冷水洗臉，可以鍛煉面部皮膚的耐寒能力，還可以鍛煉鼻粘膜對冷風的適應能力。 這樣，當我們從暖和的屋子裡到室外去的時候，儘管外邊很冷，面部皮膚和鼻粘膜不會因為遇冷而降低反抗力，能起到預防感冒的作用。

2、早餐前應先喝水

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人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起床后處於一種生理性缺水狀態。 如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。 因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500—800毫升涼開水，既可補充一夜流失后的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。

3、消浮腫，找回好精神

剛起床，眼部、臉部都陷入嚴重的浮腫狀態，教你一招，取一塊柔軟的毛巾，取兩塊冰塊包覆在毛巾中，隨後輕輕按摩浮腫的位置，眼部輕輕打圈按壓，面部延淋巴走向至上而下直至頸部。

注意不要讓冰塊直接解除肌膚，以免過度刺激。

　　4、淋浴