標題：腰肌勞損怎麼鍛鍊腰肌勞損做什麼運動鍛鍊好

一、腰肌勞損的運動方法推薦

　　增強腰部肌肉力量鍛鍊

　　如果你得了腰肌勞損，那麼首先，就得鍛鍊自己的腰。

　　自然站立雙腳與肩膀同寬，雙手各持一個裝滿水的礦泉水瓶自然垂於身體兩側。身體保持挺直收腹緩緩地向下，礦泉水瓶貼於腿部兩側自然向下。當身體和腿部成90度角的時候，慢慢地抬起身體至保持自然站立狀態。重複重複動作20~30次，做3~4組。

　　伸展方式

　　坐在椅子上面，然後把兩條腿並在一起，盡量的向前面伸直，然後把腿稍微的彎曲一點點。身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動作30~40秒伸展放鬆腰部，可重複做3~4組。樂威壯 催情藥 迷藥 威而鋼 樂威屈臣氏藥房 屈臣氏藥房臺北店 壯陽藥 持久液 春藥 媚藥 性藥 增大丸 犀利士 威而鋼 壯 日本藤素 印度卡其丸 美國黑金 犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼 centos 果凍威而鋼

　　坐在椅子上雙腿成90度併攏平放保持不動，身體挺直然後慢慢地向左側或右側旋轉，旋轉至身體完全朝向左側或右側。一手輕撫腿部，另一手扶著椅背。保持此動作30~40秒然後還原到另一側。反覆重複動作3~4組。

　　增強腰部肌肉力量鍛鍊動作

　　如果想要對腰肌勞損進行調理，那麼嗨需要，對自己的腰部力量進行鍛鍊。雙腿併攏自然放平在地面上，身體保持挺直收腹，雙手輕撫腦後雙臂張開。頭部和身體成直線，緩緩地向下，當身體接近於腿部時再緩緩地向上抬起，至身體和腿部成90度。然後重複此動作20~30次，重複4~5組。

二、白領十個動作輕鬆緩解腰肌勞損

　　1.設定手機鬧鈴，定時活動。很多手機可以隨意設定多組鬧鈴，提醒自己在特定時間起身活動、伸展運動或散步。等到養成運動習慣，就可以讓它「下崗」了。

　　2、邊走邊說。要長時間接聽手機時，不要趴在桌前，最好戴上耳機，走出戶外，邊走邊說，但走路速度不宜過快。

　　3.設定電腦螢幕保，定時休息。依一定時間間隔預設電腦屏保，每次出現屏保，立刻停止工作5分鐘，伸展四肢。

　　4.藏起電視遙控器，手動調台。有意藏起電視遙控器，可強迫自己離開沙發，起身手動換台。雖然麻煩些，但絕對有益背部及全身健康。

　　5.廣告時間起身運動。利用電視廣告時間，起身做做壓腿或下蹲運動、倒一杯開水喝、洗洗碗或整理文件等。這樣可有效緩解久坐壓力，防止背痛。

　　6、站立工作。站立工作有助於避免久坐帶來的背痛等健康弊端。如果沒有可調整高度的辦公設備，那麼工作過程中，經常站立同樣有助於緩解背部壓力。

　　7.換雙戶外運動鞋。整天穿著過軟或過硬的鞋子也容易導致背部壓力增加。換雙戶外運動一想就硬 保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦 德國黑螞蟻生精片 汗馬糖 必利吉 雙效威而鋼 韓國霸龍參 韓國奇力片 奇力片 催情噴霧 迷情噴霧 迷情水 液體春藥 粉狀春藥

鞋，增加跑步運動時間，有助於預防和緩解背痛。

　　8、站立或走動開會。單位開會時，所有人員站立或走動，既可防止背部酸痛，又可防止過於放鬆，進而提高會議效果。

　　9、跑步機上完成任務。如果條件許可，可以在家裡的跑步機上安排一定的工作任務，如邊運動邊閱讀等，但跑步機務必小心慢速，確保安全。

　　10.工間休息跑遠一點。工間休息或午餐時間，不妨多走一段路，遠離喧鬧的工作環境，既有助於解壓，又可鍛鍊放鬆。