標題：腰肌勞損怎麼鍛鍊腰肌勞損做什麼運動鍛鍊好2

三、戶外運動治療身心

　　戶外運動治療身心

　　運動能夠修身養性、減輕心理壓力，還可以起到塑身減肥的作用，講究身心合一，強調的是肢體與心靈間的平衡。其最高境界就是天人合一，讓人拋卻煩惱，心情愉快。此外，運動還可美體養身，矯正日常勞累或不良坐姿造成的脊椎變形，改善不良姿態，增強自信心，伸展肌肉系統，使人體線條優美，並有減肥功效，還能預防頭痛、失眠、便秘、腸胃炎、關節炎等疾病。

　　不過初學運動者，要先一想就硬 保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦 德國黑螞蟻生精片 汗馬糖 必利吉 雙效威而鋼 韓國霸龍參 韓國奇力片 奇力片 催情噴霧 迷情噴霧 迷情水 液體春藥 粉狀春藥

學會用運動的方式呼吸，鼓起肚子吸氣，收縮肚子呼氣，盡情吐故納新，透過平和緩慢的深呼吸，讓緊張的身心鬆弛下來。當然，練習運動，有時還要配合動作，屏息數秒鐘。

　　戶外運動練習注意事項

　　與室內練習不同的是，戶外練習運動需要注意一些問題，一旦克服這些問題，就能很好地達到天人合一的效果。首先要注意的就是靜心練習，不被外界幹擾。保持平和心態，就算飛翔的鳥兒或突如其來的噪音，也打斷不了你的練習。

　　另外，相對於室內，戶外的空氣流通性很好，所以練習者要很好地跟隨教練的授意去調理呼吸，以提高訓練效果。而練習時間上，最好選擇傍晚。因為這才是一天中空氣最好的時候，很多人以為早晨空氣清新，其實這是錯誤的認知。而且早晨身體還處於睡眠狀態，運動的話，只能達到傍晚80%的效果。而傍晚時候，人體機能處於興奮狀態，從科學鍛鍊??的角度來說，這是最佳時間。當然，因為是夏天，練習者應該在身體裸露的部位，塗上防曬、防蚊的保護層，讓你安心進入運動世界。

四、腰肌勞損怎麼才能恢復

　　第一，不睡席夢思，睡硬板床

　　席夢思一般來說都有兩個面，一面軟一面硬，如果你有輕微的腰肌勞損的症狀出現，就不要再睡軟的那面了，要睡硬板的那面哦!如果席夢思沒有硬面，一定要換個硬板床哦!

　　第二，坐的時候椅背上放置靠墊

　　坐在座位上的時候，椅背和你的腰之間要有靠墊，靠墊盡量往下一點，這樣你的腰會放鬆一點，你也就舒服很多了，這樣能緩解你腰酸腰疼的症狀哦。

　　第三，平常不要久坐，多做腰部運動

　　平常不要久坐，無論你的辦公室文員還是其他，最好是不要總是坐著，可以趁著你去茶水間或者其他地方的時候，多多活動，坐一個小時就起來活動下身體，多做要不運動。

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第四，白天或晚上多多跑步

　　跑步是活動全身的運動，趁著天氣比較好，可以多多出去跑步，跑步的時候最好穿著輕便，要穿合適的運動鞋，跑的時候全身要帶動起來運動，才能起到好的效果哦。

　　第五，在床上嘗試「雙飛」動作

　　睡前，可以趴在床上，手臂和腿部盡量往上，這個動作有點類似於孩子學舞蹈的時候“掉花籃”，可以讓家人幫助的哦!堅持一段時間，很有效果的!

　　第六，到醫院進行推拿按摩

　　如果覺得症狀還不能夠緩解的話，就和小編的朋友一樣去醫院治療吧，醫院的復健室裡有專門給你按摩的哦，手法也比較好，基本上都能恢復的呢。