標題：新陳代謝率低怎麼調理_新陳代謝率低要做這些運動2

三、為什麼新陳代謝會變低

　　1.坐太久

　　在任何固定的位置坐20分鐘都會抑制你的新陳代謝。

　　2.不吃早餐

　　當你錯過早餐，你不只是在午餐會吃得太飽。實際上，你告訴你的身體要保存能量，這意味著卡路里燃燒得更慢了。美國流行病學雜誌上的一項研究發現，錯過一頓早餐，發胖的可能會增加4.5倍。

　　3.吃得太少

　　當你一心想減少卡路里攝入，你的身體會進入飢餓模式，減慢你新陳代謝的速率，以節省「燃料」。找出你每天真正需要多少卡路里吧。

　　4.缺鐵

　　鐵會幫助攜帶氧氣到肌肉。如果你身體的鐵含量太低，你的肌肉沒有得到足夠的氧氣，你的能量驟降，你的新陳代謝就會減慢。多吃點鐵強化穀物，豆類，深綠色葉菜如菠菜、高麗菜、綠花椰菜。

　　5.農產品中的農藥

　　加拿大的一項研究表明，有機氯農藥（殺蟲劑中的化學物質）可能會幹擾你身體熱量燃燒的過程，並使你更難減肥。研究液態威而鋼 雙效威而鋼 一想就硬 華佗神丹 三體牛鞭 保羅V8 印度學名藥 cenforce

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30人員發現，食如毒素量最大的節食者代謝過於不正常，更難減肥。

　　6.缺乏睡眠

　　2012年的一項研究發現，人們誰睡得少第二天活動的就少，這意味著消耗的熱量更少。但它變得更糟：剝奪了睡眠時間實際上減少了??你休息時的能量消耗。

四、提高新陳代謝的方法有哪些

　　1.有氧運動是提升代謝最快的方式

　　增加運動的質與量是加速新陳代謝最直接快速的方法，適當的有氧運動可以幫助消耗熱量、減重。而且運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，大幅提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續數小時之久。不妨利用每天午餐後的休息時間，在辦公室附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不用累得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。

　　2.加入重量訓練能增加肌肉組織

　　人體內的肌肉組織越多，越能產生熱量，使新陳代謝加速。只是隨著年齡的增長肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降。因此，若想維持良好的代謝速度，就必須重視鍛煉，以增加日漸減少的肌肉量。

　　對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡路里，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身“健美的肌肉”，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！

　　3.多喝水

　　多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質。

　　4.停止無效的節食並多攝取蛋白質

　　別再漫無目的的節食了，否則你會發現身體越來越糟，體重卻是一點未減。

　　但改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，卻是提升新陳代謝的安全方式。例如，藍藻含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸，能幫助提升熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素能淨化血液，提供絕佳的排康藥本鋪 春藥 壯陽藥 持久液 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 必利吉 必利勁

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世界三大約會強暴藥毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。

　　5.深呼吸

　　呼吸把新鮮的氧氣送進肺部，經過氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，起到淨化血液、促進代謝與循環的功效。

　　大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量其實很有限。呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡。所以，常常提醒自己要做深呼吸，可以幫助加速體內廢棄物的代謝。