標題：晚上怎麼能快速入睡呢_試試這三種方法

一、讓人想不到的失眠原因

　　1.伴侶患病

　　最近一項研究發現，當關節炎患者遭受較強烈的疼痛折磨時，他們伴侶的睡眠品質也會下降，關係越親密的夫妻越是如此。要解決這類失眠，首先要改善患者的不適，例如背痛的人可以拿個枕頭夾在兩膝之間以緩解疼痛。此外，焦慮的情緒可以讓疼痛感放大，因此，在睡前不妨舒服地洗個澡放鬆心情。外用催迷專區 催情媚藥專區 GB春藥系列專區 熱銷春藥推薦 催情藥 迷藥 催情噴霧 迷情噴霧 安眠春藥用法 春藥是什麼 春藥使用方法 有效春藥 購買春藥 春藥哪裡買 春藥能給你帶來什麼 春藥用法 春藥製作 使用春藥感覺 春藥推薦 春藥原理 春藥使用案例 春藥心得 春藥效果藥 fm2 乖乖水 DDK迷昏粉 催情水

　　2、寵物上床

　　即使對寵物不過敏的人，當床單、枕頭套上沾上寵物皮屑或毛時，也可能覺得不舒服，這是因為它們可以導致鼻腔粘膜充血，從而更容易打鼾，使人難以入眠或睡不著安穩。梅奧診所曾做過一項關於睡眠障礙的調查，超過一半與寵物一起睡覺的人，表示寵物會擾亂他們的睡眠。如果你懷疑自己失眠可能和寵物相關的話，就最好不要讓它們在臥室玩。

　　3.服用新藥

　　許多藥物都有導致失眠的副作用，包括降血壓藥、抗憂鬱藥、類固醇類藥物。此外，服藥時間對睡眠也有影響，例如某些高血壓或心率失常患者需要服用受體阻斷劑(如阿替諾爾、美托諾爾等)，通常醫生都會建議把服藥時間定在早上而不是睡覺前。因此，在開始服用新的藥物前，一定要向醫師詢問最佳的服藥時間。

　　4.缺乏運動

　　近期西北大學一項睡眠研究發現，運動的確可以提升睡眠質量，但這並非立竿見影。失眠症患者可以透過生活方式改變、堅持運動來改善睡眠，這通常需要2~4個月才能有明顯的效果。也就是說，你不能早上剛運動完，就期待晚上能睡個好覺。根據美國疾管中心推薦，運動時間最好能達到每天20分鐘以上，或是一週累積運動時間達到兩個半小時。

二、晚上失眠了三種解決方法

　　第一：喝一杯溫熱水

　　睡前喝一杯溫熱的水是一種非常好的生活習慣，這樣不僅能夠有效的放鬆我們的精神以及身體，同時對於自己也是對於結束忙碌一天的獎賞。

　　水中含有兩種催眠物質，一種就是能夠有效的促進血清素合成為一種原料L色氨酸，這樣人們很容易就能夠入睡;另一種則是對我們的身體產生生理功能，是一種具有調節作用的鈦類。這種物質能夠*我們的中樞神經，具有一定的麻醉鎮痛的效果，令我們的身體感覺到舒適，有效的解除疲乏提高睡眠狀態，並且還不會令人上癮。

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二：睡前洗澡

　　睡前洗個澡，能夠有效的令我們的身體放鬆。而洗澡能夠有效的同步我們的體溫，令人產生困倦的感覺。另外，睡前洗澡要成好習慣，這樣就能夠有效的治療晚上失眠了。

　　第三：上床睡覺前要穩定情緒

　　每天在睡覺的時候應該將興奮的心情以及憂慮的心情放到一邊，不要再去理會他們，然後維持情緒穩定，閉上眼睛進入夢想。

　　睡覺前不要胡思亂想，有事情的話可以留到明天在考慮。進行深呼吸，不要聽過激烈的音樂或歌曲，而是應該選擇一些節奏比較緩和的音樂。