標題：冬季健康食譜圖 冬季養生吃什麼食物
冬天是一個非常適合進補的季節，葯補不如食補，在寒冷冬季，吃一些美味食物，不僅滿足自己的味蕾，同時也可以達到保健身體的作用，所以在冬季，大家就應該要通過好的食譜來調理自己身體，讓身體變得更加強健，下面給大家介紹一下冬季健康食譜有哪些，想要瞭解的人就跟著小編一起來看看吧。
黑豆大棗粥，大家需要準備一些黑豆，適量大棗和少許紅糖，把黑豆洗乾淨，放在清水裡面提前浸泡一下，把大棗和黑豆一起放進乾淨的鍋裡面?煮一個多小時，在出鍋之前加入少許紅糖，每天飯前服用是最好的，不過也不用太著急吞下去，需要細嚼慢咽，這樣能夠達到最好的效果，這款食物可以補腎，身體虛弱的人就可以適當吃一些。
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五元補雞，需要準備一隻新鮮母雞，適量龍眼肉，荔枝肉，枸杞，蓮子，還需要少許冰糖，料酒，蔥姜蒜，食鹽，把母雞宰殺以後洗乾淨，其餘食材都清洗乾淨，把這些食材一起放進母雞肚子裡面，然後再放進砂鍋裡面加調味料蒸煮兩個小時就可以出鍋吃了，可以起到的作用就是補氣補血，滋陰養腎。。
蒜末荸薺，需要準備薺薺，適量麻油，食醋，白糖，少
許鹽，還需要一些大蒜，把荸薺洗乾淨以後，把皮去掉，切成薄片，再放進淡鹽水裡面浸泡十分鐘拿出來 瀝干水分，再放進盤子裡面加一些食鹽腌半個小時，最後把大蒜皮去掉清洗乾淨，剁成蒜末撒在荸薺上面，白糖和白醋溶解混合倒在薺薺上，蓋上蓋子?十分鐘滴一些麻油就可以了。
上面給大家介紹的就是冬季健康食譜有哪些，現在大家應該也有所瞭解了吧，冬季想要保健自己的身體，就可以試試以上的這些食譜，都有著非常豐富的營養價值，可以提供人體所需要的營養元素，做起來是很簡單的，即便平時不會做菜也很好掌握，按照步驟做就可以了。
一、冬季養生的健康小常識
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1.飲食要滋陰潤肺
秋收冬藏，冬季到來，人們食慾普遍增強，此時千萬記得要管住自己的嘴，以免傷及腸胃。 飲食要以「滋陰潤肺」為基本準則，另外還應「少辛增酸」，多食核桃、芝麻、蜂蜜等，可起到滋陰潤肺的作用; 少吃蔥、薑、蒜、辣椒等辛辣食品，年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。
2.冬季進補要科學，補需對路
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冬令進補時，為使腸胃有個適應過程，最好先做引補，就是打基礎的意思。 一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生薑大棗牛肉湯來吃，用以調整脾胃功能。 冬要溫補，少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏。
3.越冷越需要多喝水
人們待在溫暖的室內，很少外出活
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動，但並不意味著人體消耗的水分就會減少。 冬季氣候乾燥，空氣濕度小，更應補充水分。 如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現血栓等癥狀，引發心腦血管疾病。 冬天多喝點水還能加快新陳代謝，起到抵禦寒冷的作用。
4.十一點前睡覺是最?的補藥
良好的睡眠是保護身體健康的最佳方法。 尤其是在冬季，人們的身體狀況都不會很好，所以這個時候更是應該注意睡眠的狀況。 保證自己能在11點之前入睡，養成早睡早起的好習慣，那麼身體就能夠獲得足夠的休息時間，從而能夠更好補充精氣神哦！