標題：熬夜會拉肚子嗎 熬夜的危害有什麼2

6、脾氣暴躁

相信大家可能已經有所體會了吧，經常熬夜老是會使得自己心浮氣躁，不能安安靜靜靜下心來學習。 而且遇到小事經常容易發脾氣，這些都是熬夜惹的禍，杜絕熬夜，還自己一個好的心態。

7、皮膚受損

到了淩晨，正是皮膚開始休息保養的最佳

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時間，而熬夜，會使自己內分泌紊亂，皮膚得不到保養，久而久之，面黃肌瘦皮膚粗糙。 所以，想在別人面前展現自己陽光風采的一面，請保持一個充足的睡眠！

8、體重增加

熬夜的人往往會吃很多夜宵

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零食之類的東西，這個時間吃零食很容易引起身體發胖。 即使你不吃零食，這個時間段身體也會為你自動存儲脂肪。 所以，如果你想保持一個好的身材，請不要熬夜！

三、熬夜時要注意

1、開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸。 維

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他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。

2、晚飯不能吃太飽。

3、熬夜時要吃熱的東西。 不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。

4、一定要有足夠多的白開水。

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5、注意保暖，不要凍著肚子。

6、熬夜時，應時時做深長呼吸。

7、熬夜無論多累中間不可上床休息。

8、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性

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飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。 提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。 但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！

　　9、至少要熬到天亮，即凌晨5?左右，并不?的想象太?升起?的?煌和气?。

　　10、早?一定要吃?，一定不要吃?的食物。

　　11、凌晨7、8??，若要睡?，一定要收心，即使不上床睡?，也要坐在椅子上收

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心。

四、熬夜?食原?

　　1、?充?生素A及?生素B

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維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。 所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

2、注意補水

熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊

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花茶，既補又有去火功效。

3、乾果類食品

吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃、大棗、桂圓等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。 （注意適量哦，有些乾果類很容易上火的）

4、補充熱量

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吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。 最好以清淡為主。

　　5、其它

多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利於皮膚恢復彈性和光澤。 魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。