標題：秋季養生四件寶 秋季養生四大要點3

“秋瓜壞肚”，不宜多吃

秋冬季節吃時令水果要注意，因為這個時候不少水果都是比較寒涼的，食用的時候要多加注意。 俗話說「秋瓜壞肚」，這個時節氣候涼爽，瓜果吃得太多容易損傷脾胃。

要結合自己的體質來選用比較適合自

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己的瓜果。 體質較好的老年人，可以適當吃一些瓜果，但是要注意少攝入寒涼的瓜果，以免損傷胃陽。

體質虛弱、面色蒼白、體寒怕冷的人，應該選擇溫熱性的水果。 寒涼類水果有西瓜、柚子、柑橘、香蕉、梨、柿子等。 溫熱類水果有棗、桃、杏、龍眼、荔枝、葡萄、櫻桃、石榴、鳳梨等。 甘平類水果有梅、李、山楂、蘋果等。

熱水泡腳，勝似吃藥

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腳離人體的心臟最遠，負擔最重，因此這個地方最容易血液迴圈不好，易誘發多種疾病。 故古典醫學記載“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰”。

熱水泡腳就是足浴，屬於中醫足療法內容之一，也是一種常用的外治法。 老年人用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 熱水泡腳可以改善局部血液迴圈，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生保健的目的。

民間諺語有“天天洗腳，勝過吃藥”、“富人吃補葯，窮人泡泡腳”之說，可見泡腳的作用很大。

登高賞菊，預防悲秋

這個季節登高遠望可達到心曠神怡、健身強體的目的。 深秋之時，花木凋謝，更容易勾起種種回憶，常使一些老年人有淒涼、垂暮之感，導致情緒憂鬱、煩躁等，故有“秋風秋雨愁煞人”之句。

這個時候，老年人若身體條件允許，去登山遠眺，定會心曠神怡，使一切憂鬱、傷感之事頓時消散。 故有人認為，登山是治療憂鬱症的良方。 平時適量的登高，不僅可以促進全身血液迴圈，還可以增強心肺功能。

三、兩款老人養生

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的“豆子食譜”五豆豆漿——保護心血管、延緩衰老

材料：黃豆30克，黑豆、青豆、干豌豆、花生仁各10克，冰糖10克。

　　做法

1、黃豆、黑豆、青豆、豌豆用清水浸泡10-12小時，洗?; 花生仁洗?;

2、將上述食材一同倒入全自動豆漿機中，加水至上、下水位線之間，煮至豆漿機提示豆漿做好，過濾后加冰糖攪拌至化開即可。