Rss & SiteMap
藝術論壇 /
1.多選粗糧
以麵包為例,白麵包的GI(血糖生成係數)為70,但摻入75─80%的大麥粒的麵包為34,所以提倡用粗製粉帶碎穀粒製成的麵包代替精白麵包。
2、簡單就好
蔬菜能不切實際就不切,穀粒能整粒就不要磨。
3.多吃膳食纖維
在可攝取的份量範圍內,多攝取高纖維食物,如:以糙米或五穀米飯取代白米飯,增加蔬菜的攝取量,吃新鮮水果而勿喝果汁等,如此可延緩血糖的升高,幫助血糖的控制,也比較有飽足感,但千萬不可無限量地吃水果。
4.增加主食中的蛋白質
在主食中增加蛋白質能夠很好地春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局 春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用
降低GI,例如一般的小麥麵條GI為81.6,強化蛋白質的意大利細麵條GI為37。餃子就是較好的低GI食品,因為裡面含有大量的蛋白質和纖維。
5.炒菜時要用急火煮,少加水
食物的軟硬、生熟、稀稠、顆粒大小對GI都有影響。加工時間越長,溫度越高,水分越多,糊化越好,GI也越高,所以炒菜時最好用急火煮,少加水。
1.多吃雜糧
主食一般以米、面為主，但高血糖人更適合多吃粗雜糧，如燕麥、麥片、玉米粉等，因為這些食物中有較多的無機鹽、維生素，富含膳食纖維，膳食纖維具有減低血糖的作用，幫助人體更好控制血糖。
2.少吃糖和甜食
預防高血糖盡量少用或禁用白糖、紅糖、葡萄糖及糖製甜食，如糖果、糕點、果醬、甜飲料等。富含飽和脂肪酸的豬油、奶油、奶油、奶油等。可用植物油代替部分動物油，花生、核桃、芝麻、瓜子中含脂肪也相當多，盡量不吃或少吃或減少油類，攝取含膽固醇高的食物，如蛋黃和動物內臟如肝、腦、腰等。
3.喝飲料不加糖
有研究表明，一杯500毫升的奶茶中含有50克糖。一般100毫升甜飲料中含糖12∼13克。如果你實在想喝，可以在紅茶等飲料中加點鮮奶。 糖和油不要一起吃。導致肥胖的唯一原因，是吃進去的能量大於支出的能量。糖和油都是含能量特別高的食物，如果一起吃，很容易導致收入大於支出。
4.水果不要選太熟的
成熟度越高的水果含糖量越多，而成熟度稍低的水果不但含糖少，裡面具有保健價值的營養成分還更豐富。可以選購略帶酸味的、有質感的，因為這樣的水果糖分低，纖維高；每天餐前吃，可增加適當能量，並減少正餐進食量。從營養、血糖生成和可取得性等方面綜合考慮，蘋果、葡萄等都是不錯的選擇。從數量上，每天食用300克水果較合適，分為1-3次進食均可。
5、增加活動量或進行更多的運動鍛煉
2型糖尿病患者透過加強運動一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運動，例如每天步行20分鐘，只要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抗性和減輕體重。研究證實，經過合理的運動鍛女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦 昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理
煉，糖尿病患者確實可以減少降血糖藥的用量，甚至可以完全脫離藥物治療。
6.日常的自我調理
高血糖最佳的治療方法，絕非藥物治療，而是注意日常飲食的調理與搭配。所以血糖高的患者，在日常生活中備些降糖茶是很有必要的，選一些含藏靈芝，杜仲，銀杏葉黃酮等這些中藥成分的可通經活絡，改善心腦血管，刺激胰島素活性與穩定血糖的茶療是必要的，如塔羅茶。