標題：補充水份防暑降溫，夏季防暑熱茶比冷飲效果好，三伏天如何保健2

龍目恆稱，三伏天很多人會進入“做事無精打采，坐著就想睡”的亞健康狀態。 這類群體需要重點注意作息和飲食，建議“一定要多喝水，促進內迴圈。 不能久坐，抽出時間來運動，否則亞健康會變成不健康。 ”

在三伏天里，不少市民會去“跟貼”三伏貼。 龍目恆介紹，“三伏貼確實是有調理氣血、祛除寒邪的效果，但是千萬不能亂用。 三伏貼要貼對穴位，對穴位不熟悉普通人自行貼很有可能會弄巧成拙，治病反而治出'病'更劃不來。 ”

三伏天健康小貼士

　　主食多吃易消化的食物，如小米粥、淮山等。

忌食酸辣油炸和冰涼的食物，它

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們容易傷腸胃，引發腸胃病。

室外工作者每天可喝一杯淡鹽水，適當補充缺失的鹽分。

運動可選擇游泳和爬山，避開炎熱的太陽。

出汗時一定不要吹空調，吹空調時不宜過冷。

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一、三伏天防暑祛毒的方法是什麼

1 學會避暑，再熱也不能貪一時涼快

高溫天氣應減少活動，尤其要避免長

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時間在高溫環境或烈日下活動。 一般來說，晴日里，上午九點以後就不宜外出。 居室內要注意適度的通風和降溫。 有條件的，可以選擇去一些氣溫較低的風景區避暑。

夏季高溫也不能只顧眼前舒服，過於避熱趨涼，如在露天乘涼過夜或陰冷無度，致使中氣內虛，從而導致暑熱與風寒之邪乘虛而入。 當在室內感覺涼意時，一定要站起來活動四肢和軀體，以加速血液迴圈。

2 注意防暑的同時更要注意防濕

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暑為夏季的主氣，為火熱所化，獨發於夏季。 這時暑熱之邪，可以耗散陽氣津液，造成汗出過多，體液減少而傷津，唇乾口燥，尿黃心煩等現象，這就是署邪入侵的結果。 夏日炎熱容易令人心煩，故寧心神尤為重要，具體有兩個方面：一是要有事可做，可使精神不空虛; 二是要有較好的精神修養，可免除外界不良情緒的干擾。

長夏多濕，濕熱交匯，這是氣候規律。 尤其在南方，天氣炎熱又多雨，濕邪重

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濁向下，特別容易傷害脾胃功能，而導致夏天人們消化不良的現象; 濕氣也特別容易侵犯肌膚筋骨，所以，在夏季高溫天多發生皮膚病變和關節炎等。 還要注意衛生和除濕，以防暑濕之邪浸淫皮膚和體內。 由於氣溫超過34攝氏度，人體內熱外洩就會受阻，所以，當出現頭昏眼花、四肢發麻、噁心口幹、皮膚乾燥等癥狀時，應首先想到這是中暑的先兆，須立即採取降溫措施，如用冷水擦浴，頭敷濕毛巾等，如仍不能減輕癥狀，甚至還出現高燒、嘔吐等症，則要立刻送醫院急救。

3 高溫天飲食調節，不要讓身體罷工

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夏季炎熱出汗，使胃腸消化液生成和分泌減少，常常會出現營養失調、腹脹、腹瀉或便秘等現象。 所以夏季高溫天氣的飲食尤其要以清淡鬆軟為宜，且不宜太飽; 食物搭配方面，除了要注意色澤鮮美，味道爽口外，也要保證一定的熱量和營養。 要補充維生素，同時也不能忽視對谷類、豆類和瘦肉的攝入。 夏季里，還要多食用含鉀高的食物，多吃一些清熱利濕的食物。

同時，要養成科學喝水的好習慣。 一是養成

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主動飲水的習慣，莫待口渴時才喝水，口渴時表明人體水分已失去平衡，細胞開始脫水，此時，最好能飲用含有0.2%左右鹽分的水。 二是大渴勿過飲，這樣喝水會使胃難以適應，造成不良後果。 三是用餐前和用餐時不宜喝水，因為進餐前和進餐時喝水，會沖淡消化液，不利於食物的消化吸收，長期如此對身體不利。 四是早晨起床時先喝一些水，可以補充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進血液迴圈，維持體液的正常水準。

二、夏季有哪些防暑降溫的措施

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夏季氣溫高身體容易缺水，很容易中暑，想要順順利利的度過夏季就要學會一些夏季養生知識，比如喝水要慢慢喝，要多吃些苦味菜、涼性蔬菜等等，下面我們來看看夏季防暑降溫的13個小常識

1、喝水：喝的時候要慢慢喝，不要渴了就猛

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喝; 要喝溫開水，不要喝冰水; 要定時飲水，不要等口渴時再喝; 要喝燒開過的水，不要喝生水; 要喝新鮮溫開水，不要喝「陳」水; 還可以多喝加淡鹽的溫開水。

2、多吃苦味菜：有利於泄暑熱和燥暑濕，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍都是夏季防暑的上乘食品。