標題：低卡飽腹學女神吃健康孕婦餐

長腿女神張梓琳懷孕了，日前，她在微博發出自己的下午餐食物，讓網友大讚孕期吃的健康營養，都希望女神以後能多提供一些健康孕餐，還有網友感歎到：別人的懷孕，雞湯魚湯鴿子湯，女神的懷孕，堅果麥片水果。

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想要做健康孕媽？ 想要維持孕期身材？ 想要有效的抑制妊娠反應？ 不妨學學女神，每天少食多餐，肚子餓時吃一些低能量又飽腹的健康小零嘴作為兩正餐的中間餐。

楔偯A乾果

不同味道不同顏色的乾果，是不是看著都讓人食指大動？ 不同味道滿足你所有需求的同時又不用吃太多就可以滿足饑腸轆轆的肚肚，真真兒是孕媽咪零食首選。

口感酸一些的

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杏幹、葡萄乾、藍莓、紅莓和黑莓。 如果再混上一些烤的不含鹽的堅果：胡桃、核桃、開心果、大杏仁什麼的，不用我多解釋，想來也該知道口感不會太差吧？！

乾果里有的富含纖維素，有的是抗氧化食品，不同顏色的水果通常含有不同的營養元素，常常換著吃對身體絕對沒有壞處。

堅果，特別是胡桃里含有omega-3，就是我們通常說的DHA和EPA等有益於嬰兒大腦和視力發育的脂類。 把這兩樣東西混起來裝成小袋，每天帶到公司當零食吃，是不是一個很棒的主意？

你如果喜歡麥圈（cereal）這些全麥的早餐食品，也可以抓一把丟進去，當中間餐吃既營養又禁餓。

楔籅G優酪乳

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水果或優酪乳本身都是很健康的中間餐，孕媽咪可以每天帶一個蘋果或是幾個草莓等水果做為餐間點心，用來應付餓得很快的肚子，同時也可以補充中餐裡缺乏的水溶性維生素。

而優酪乳中富含孕媽咪所需要的鈣質，多種維生素和微量元素，被稱為最適合孕媽咪的食物之一。 有些商店賣的優酪乳含糖量較高，吃多了很敗胃口，對孕媽咪也不利，所以可以學女神自製無糖優酪乳。

孕媽咪可以嘗試著把兩種東西加到一起，優酪

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乳選擇那種無糖的，口感微帶點兒酸味，加上新鮮水果，水果本身的甜味會稍稍遮蓋酸味，又不需要添加額外的糖，口感非常好，新鮮水果本身富含維生素，對孕婦非常有好處。 自製水果優酪乳的另一個好處是可以隨意混合各種顏色的水果，有益於多種營養的均衡吸收。

俗話說，飯吃七分飽，到老不顯老。 但是有時朋友聚餐、宴會酒席，一吃就是兩三個小時，一不小心就吃撐了。 豈料一時的暴飲暴食，帶來的健康卻是大災難你都知道嗎？ 一起來看看過量進食究竟對身體有哪些危害吧。

吃得太飽危害甚大

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吃飯時最後吃到七分飽，不注意會導致一系列的疾病，影響健康。 不信，讓專家告訴你。

專家觀點：

遠古時代，胃除了消化外，還發揮著儲備

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的功能，吃飽一頓餓三天也沒問題; 而現在人們天天有的吃、頓頓吃得好，如果一個人的胃每天能容納1斤的食物，只需填充一半，就足夠其一天所需了。 否則，只會讓機體超負荷運轉，造成一系列健康問題。

無數科學研究證實，肥胖會帶來包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等，再加上由此帶來的併發症，可能達到上百種，非常可怕。

吃太飽除了會導致能量過剩和肥胖，還會帶來以下健康問題：

　　一、引起胃病

首先，吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負擔加重，消化不良。 因為人體胃黏膜上皮細胞壽命較短，每2~3天就應修復一次。 如果胃始終處於一個飽脹狀態，胃黏膜就難以得到修復的機會。 另外，吃得過飽胃會大量分泌胃液，更易破壞胃黏膜，出現消化不良的癥狀。 長期以往，就會出現各種胃疾病。

二、易得老年失智

日本有關專家發現，大約有30%~40%的老年失智病人，在青壯年時期都有長期飽食的習慣。 因為吃得過飽，胃腸需要更多的動力去消化食物，導致更多的血液積聚到胃腸道，而大腦的血液供應會相對不足，這就使腦細胞正常生理代謝受到影響，導致大腦早衰，容易患老年失智。

　　三、易犯困

同樣，吃飽後血都跑到胃去“工作”了，血對腦的供應不足，人的腦信號就會產生一種疲勞感。

此外，過多的食物進入消化系統會降低其他器官的功能，激素會被釋放出來分解碳水化合物，血糖含量將達到高峰，但接著會大幅下跌，使人產生困意。 這就是為什麼人吃飽了就想睡的原因。

如何拿捏「七分飽」？